plan b

Witam , otóż złamałem 2 kość śródręcz , mam lewą rekę w szynie , i nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni przez złamanie . Doradzcie mi coś ,jestem na redukcji i mój plan wyglądał tak fbw ,pon,śr,piątek tabata w wtorek i czwartek wf prawie codziennie i orlik w niedziele . Wykluczają mi sie z tego 3 treningi fbw ,wf'y i i orlik w niedziele ;) , [...]

priorytetem bedzie tutaj górna czesc klatki oraz wewnetrzna, tuż przy zaczepach miesni. plan: 1. wyciskaie sztangi na skosie głową w góre 4serie + 1-2 rozgrz 6-10 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie chwyt wąski neutralny 4serie 8-12 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami, (płaska? skos?) 10powt 4 serie 4. pompki (max) trening na saa wiec mocno . [...]

witam, mam plan na mase i moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps?? nie przeciaze go i mi nie opadnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] Mianowicie trenuje sporty walki (Krav-Maga) i chciałbym uzyskać do tego dość dobrą masę w warunkach domowych (mam odpowiedni sprzęt oprócz wyciągów ) Mój dotychczasowy plan treningowy wygląda następująco: pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM więcej czasu niestety nie posiadam:) pomóżcie:P wszelkie [...]

Z racji zbliżającej się matury jestem w stanie poświęcić max. do godziny dziennie na trening. Mój dotychczasowy plan: Pon/śr: bieganie Wt/czw: Siłownia Sob: rower (tu mam 3 godziny) Nie: basen Mam pytanie odnośnie dni od pon do czw. Zależy mi na redukcji i zastanawiam się czy nie zamienić jednego biegania na siłownie lub odwrotnie. Po maturze [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 61kg. Za 2 miesiące mam ważne zawody najpierw na szczeblu gminnym a później dalszych szczeblach. Mój czas to 2:46. Chciałbym go jak najbardziej polepszyć. Trenuje sam ale beż żadnych planów itp. Po prostu biegam. Interesuje mnie czy pomogą mi jakieś suplementy bądź też dieta ? Jakiś konkretny plan treningowy ?

[...] Klatki 103cm pasa 97cm Waga 92kg Wiek 18lat wzrost 179cm max podnoszenie na lawece plaskiej 120kg Jako ze juz niedlugo lato, to chcialbym zredukowac troche masy. Moglibyście ulozyc mii plan na silownie oraz kiedy mam i jakie aeroby mam robic,co mam jesc? ;) kilka fotek wstawie. (odrazu sory za jakosc i za nie umiejetnosc robienia zdj.)

[...] Obecnie trafiła mi się kontuzja: mam stłuczone żebra i przez to bd pauzował przez najbliższe 1,5 mięsiąca. W ten czas chciałbym zwiększyć nieco swą masę, nie tracąc na motoryce. Więc proszę o jakiś plan treningowy. Jeśli to ważne to waże 40 kg i mam czas na 30m 4,75s. Za odpowiedzi z góry dzięki . P.S. Dobre plany i odpowiedzi nagradzam sogami!

Witam, Znalazłem fajny plan treningowy, który mi bardzo odpowiada ilością ćwiczeń, częstotliwością oraz ogólnymi założeniami jednakże nie jestem w stanie znaleźć w Internecie w jaki sposób wykonać podane niżej ćwiczenia i prosiłbym o pomoc. 1. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc Poza tym macie jakieś [...]

Mam pytanie gdy poloncze odzywki nizej wymienione to da mi to duzy efekt odrazu mowie ze nic nie brakuje mojej diecie i mam plan treningowy rozpisany a wiec: (TREC NitroBolon II powder+Olimp kNOckout+Olimp HMb+Mass xxl i moze ryboza )mam na celu osiagniecie jak najlepszej masy miesniowej z gory thx PS: Prosze o pomoc jakiegos eksperta bo jezeli [...]

[...] robilem bic raz w tyg. ,ale z okazji iz jest najslabszą partią zacząłem robic 2x w tyg. i lapka skoczyla w dół , lecz moze to byc też zasluga kreatyny. czy jest to dobey plan? cwicze nim juz z rok niby rosne , ale moze jest opcja na lepsze efekty.PS od jutra w poniedzialki trening moge miec tylko godzine, z gory dziękuję i prosze o korekte.

[...] tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, proszę o rady od zaawansowanych użytkowników. PS Warzywa rozkładam równomiernie przez cały dzień. [...]

[...] o ulozenie palnu dietetycznego dla dziewczyny waga 60 kg 174 cm chodzi glownie o utrate wagi brzucha i pupci czyli jak u kazdej ktora chce schodnac mozecie mi rozpisac plan potrzeba mi diety dla niej oczywiscie aj sie zajmne treningiem areobami itp. tylko nigdy nie robilem diety dla kobiety i za bardzo nie wiem jak to uczynic pomozcie co do [...]

Witam obecnie mam 17 lat, i od pewnego czasu biegam, mam zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, gdyż ważę 85kg przy wzroście 184cm. Dodatkowo od nowego roku planuję zacząć trenować jakąś sztukę walki, przez ten okres do nowego roku - chciałbym porozciągać się żeby nabyć gibkości, która zaś może się przydać w treningu:D Dlatego chciałbym [...]

Witam. Ponownie wracam na forum. Dzisiaj pobiegłem na 1000m i przeraziłem się... 4min. Mam 19 lat, trenuje od 2 lat sporty walki a tu taki szok. Kiedyś biegałem 10km w czasie 1h. Znacie jakiś plan treningowy aby zejść z minutę? Jestem w stanie trenować codziennie (chociaż czytałem, że 3x w tyg wystarczy). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

[...] spalić tkankę tłuszczową podskórną na brzuchu i na klatce piersiowej i jaki spulement bedzie do tego najlepszy(chodzi mi o L-Karnityne ale nieiwem w jakiej postaci olimp czy treck a może coś innego), i jaki do tego plan ćwiczeń,napewno aeroby ale jak często i ile powtórzen itp(dysponuje hantlami 6kg i sztangą 30 kg) z góry dzięki za odpowiedź.

[...] nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest Zażywane suplementy :Brak, jestem po cyklu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy

[...] codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3? I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie wiem jakie obciazenie dac i tak dalej. [...]

[...] serie każdego ćwiczenia robię na maxa, bądź każda serie na maxa. Słyszałem i widziałem różne pomysły i już nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Tutaj umieściłem swój plan i więcej swoich danych: http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html Proszę o pomoc, gdyż ten temat strasznie mnie nurtuje od początku [...]

Witam. Mam 18 lat. Mój plan tygodniowy wygląda tak. Poniedziałek- trening bokserski; Wtorek- regeneracja; środa- trening siłowy pull; czwartek- trening siłowy nóg; piątek- trening siłowy push; sobota- trening dynamiki nóg; niedziela- regeneracja. Do tego sporadycznie pływam. Mój problem polega na tym, że mieszkam w szkolnym internacie i nie mam [...]