1. wyciskaie sztangi na skosie głową w góre 4serie + 1-2 rozgrz 6-10 powt
2. wyciskanie sztangielek na skosie chwyt wąski neutralny 4serie 8-12 powt
3. rozpiętki ze sztangielkami, (płaska? skos?) 10powt 4 serie
4. pompki (max)
trening na saa wiec mocno .
zakladam temat w celu jakis sugestii uslyszenia, moze ktos robil cos podobnego?