plan b

No i pojawia się dylemat. Ale STOP! :) Nowy plan, eksperymentujemy... Pożyjemy, zobaczymy. Jak nie podziała lepiej, to wrócę do poprzedniego. Szukam nowych dróg, czegoś co zadziała na mój organizm lepiej. Chodzi mi o ruszenie hormonów, danie im kopa do prawidłowego działania. Pierwszym krokiem była zmiana sposobu jedzenia z typowego, na IF. To [...]

a plan treningowy na początek? dziś już zaczynam i co z posiłkiem po treningowym o tak późnej porze? muszę zjeść posiłek białko+węgle? czy owoc wchodzi w grę? i dieta na jutro. wszystko OK? założenia BTW: 100/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bcc26003d4b53a532da94c9521b01.png posiłek 5 nie jest posiłkiem, lecz warzywami, po prostu zjadanymi w [...]

[...] wioslo tak jak nalezy. tyl barkow na koniec a nie w srodek, na tyl podales cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony barkow, a nie specyficzne na tylni. poprawiles nie caly plan, to co nalezalo zmienic zostawiles, dlatego poprawka jest gorsza niz plan autora. koks80 tak samo dobrze mozna robic np. 7 serii wyciskania na plaskiej i 5 serii jaki [...]

[...] z hantlem 4x12x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg 3b. Arnoldki 3x12x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90 5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki 6. Dipsy 4x10xcc 6. Skullcrusher 4x12x30kg 30min cardio na czczo + 30min na noc W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to spoko :-D Nowy plan i musiałem oszacować siły w ćwiczeniach ^^

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

[...] jol, wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9, pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22, kolacja i zaraz zasnalem :-D UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc, wlasnie ide zaraz cos tam pomacham %-) https://www.youtube.com/watch?v=XD6MnV7RbvY PZDr ;-)

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

[...] Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie powtórzenia, czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego [...]

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

aeroby łaczysz z siłowym ? Nigdy nie łączę. Codzennie ćwiczysz? Po 1-3 dniach treningów siłowych robię dzień przerwy. Nie znam nikogo kto by ćwiczył na siłowni 7 dni w tygodniu. jakbys mógl rozpisać plan tygodniowy ćwiczen ? jak on wygląda. Zależy komu rozpisać. Plan trzeba dopasować do konkretnej osoby, a nie osobę do planu.

[...] i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było rewelacyjnie, a to z powodu natłoku zajęć. Od dzisiaj zmiana!! A więc, po pierwsze zmienia się plan treningowy na SPLIT: Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Francuskie sztangielek (2 serie) [...]

[...] x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki był plan, ale jak tak gładko idzie to dlaczego nie %-) Jeszcze jedna sztabka i będę musiał prosić kogoś by mnie dreptał, bo ciężar będzie większy niż moja waga 8-) Tzn [...]

[...] rutinoscorbin /SFD/2020/3/18/7615581ae0174ccc95f35376c6a97eb5.jpg Dzisiejszy spacer /SFD/2020/3/18/6e3e5b5f761248dea45ee45d1b9173b2.jpg /SFD/2020/3/18/d0f642f7be984e5b9930a2fb0edcb394.jpg Załapałem się na plan trzeciego sezonu Dark 3 /SFD/2020/3/18/e479ae14e2614757b00941b6c4e412bf.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-03-18 18:33:03

Trening 8 /SFD/2024/2/26/5959ee851fd249e6ba23bb7674747c5a.jpg Jak widać żyje, jeszcze %-) Wczoraj miałem zrobić trening, ale strasznie słabo się czułem... Plan jest na jutro. Tatar + piwko /SFD/2024/2/26/a6d1d60c444c4707bb50b8e0d53ca902.jpg Gulasz /SFD/2024/2/26/f1b306bb147b48ef83a5e8ed03c2579f.jpg Łosoś [...]

[...] dodam jeszcze że jestem po 2 ciążach - w każdej przytyłam ok. 25 kg /-)_ I mam świadomość że mój brzuchol nigdy już nie będzie piękny i jędrny aczkolwiek mam plan potraktować do jeszcze jakimś specyfikiem ujędrniającym :-)) Po lewej z 30.12.2015 (tuż przed rozpoczęciem prowadzenia dziennika), po prawej z 8.05.2016 [...]

Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

[...] siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie :-) Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie wyrobię. Mimo wszystko chcę cały czas ćwiczyć i mam nadzieję,że się uda jak najwięcej. Ale oczywiście priorytetem jest rodzina i wspólnie [...]