plan b

WITAM :) mam 18 lat. na 1km biegam ok 3,30min chciałbym zejść poniżej 3 min. jaki plan mam stosować? dla początkujących czy bardziej dla zaawansowanych? pomoże ktoś kto sie na tym zna? pozdrawiam i licze na was:)

zna ktos jakis skuteczny plan cwiczen na brzuch ale tak zeby mozna bylo go stosowac w domu

Mam pytanie z internetuiu ściągnołem sobie plan treningowy i nie wiem co to jest za ćwiczenie " Butterfiy " ?? Jakies latanie czy cus :P dizeki z góry pozdrawiam

Witam mam 17 lat i chciałbym sobie ułożyć plan ćwiczeń oraz dietę ale nie za bardzo wiem jak do dyspozycji mam dwa hantle gryf prosty i ławeczkę bez modlitewnika z góry dzięki :D

OD DZIS ZACZYNAM PLAN WTOREK-klata+ triceps + brzuch SRODA-plecy+ biceps + przedramie PIATEK-barki + nogi + brzuch JAK GO OCENIACIE MOZE KTOS MNIE POPRAWI ...................

Witam mam 23 lata 190 cm wzrostu, 94 kg wagi, mam dobrą sylwetkę, niestety z braku czasu mam czas na 3 treningi w tygodniu, chcę poprawić sylwetkę oraz wytrzymałość. Bardzo proszę o plan treningowy i dietę pozdrawiam.

Mam problem z wstawieniem gdzies podciagania a nwm czy jest dobry plan jak narazie /SFD/2018/8/7/064cab41b19444cc95d92aee006cd769.jpg

Witam, mam 26 lat waga 94 kg wzrost 182 cm. i pracuje na 2 zmiany . Chcial bym sie dowiedziec czy rozlozyc sobie plan na 4 dni ( pon, wt, czw, pt) czy trzy dniowy (pon, sr, pt) i jaka diete proponujecie .

Czyli oparty na przysiadach na 4 glowe czyli takie Przysiad tylni 3x przysiad przedni 3x hack - przysiad 3x żuraw 2 s uginanie 2s Łydki : Wspięcia hantle 4x Czy taki plan bedzie dobry?

Witam, układam sobie nowy plan, czy na plecy jest sens robić na tym samym treningu ściąciąganie drążka za głowę i potem do klatki?

Mam pytanie ćwicze planem 8 tygodniowym jesli chodzi o pompki i dorzuciłem drążek chciałbym wiedzieć czy ćwiczyc te ćwiczenia w ten sam dzien czy osobno i jak można jakiś plan na drążek

Kto by mi wytłumaczyl ten trenig cyklicznu VI bo chcę zacząc i nie woem jak albo jakiś inny plan na rzeżbe.Michail pomóż mi. Rusek

Witam chcialbym zeby ktos rozpisal mi plan treningowy na sile,na 5 dni w tygodniu.Ile powtorzec i jakim obiazeniem?

Już sam nie wiem , wybrałem dietę redukcyjną i plan treningowy ale sami oceńcie czy masować czy redukować :)

Witam,jak można zrobić budowę mięśni jak na tym zdjęciu o literze A, jest jakiś plan treningowy ? http://i44.tinypic.com/167jt36.jpg

WITAM.. MAM TAKA PROSBE CZY KTOS Z WAS ZNA DOBRE CWICZENIE NA ZROBIENIE KAPTUROW.. PROSILBYM O JAKIS PLAN CWICZEN..Z GORY DZIEKI

Witam, potrzebuje jakis pomocnych watkow/tematow odnosnie treningu 5-6 dni w tygodniu. Oczywiscie chcialbym przy ich pomocy ulozyc jakis sensowny plan. Pozdrawiam

Siema.mam do was pytanie czy w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce lepiej robic 4x8,8,8,8 czy 4s10,8,8,6 powtózeń.plan na mase staż 6 miesiecy.

MAM prosbe do tych ktorzy wejda na ten temat.Najpierw powiem wam co mam w piwnicy:Dlaweczka ze sztanga chantle drazek,kolyska do brzuszkow.prosilbym o plan na rzezbe :D z gory dziekuje:D

witam wszystkich proponuje zeby kazdy wkleil swoj plan na co on by nie byl...ale z zaznaczeniem na co jest niech to bedzie post bez komentarzy tylko z samymi planami...taka BAZA o !