plan b

Chodzi o to, iż do szkoły muszę ułożyć plan aerobiku, a sama nie potrafię tego zrobić, więc pomyślałam, że może ktoś mógłby mi tu pomóc. Chodzi o jakiś krótki, kilkuminutowy aerobik, bardziej zbliżony do rozgrzewki przy muzyce niż do zwykłego aerobiku.Najlepiej, żeby to był plan dostosowany do konkretnej piosenki.Proszę wszystkich o pomoc, bardzo [...]

Witam Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Cwicze okolo 5-6 miesiecy. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 [...]

Witam, Moze na poczatek dane: lat: 16 wzrost: 186 waga: 90kg Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem. Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie [...]

Poniedziałek, środa, piątek: - krzesełko (2x9min) co tydzień + 1min w każdej serii - wznoszenie łydek (2x120 powtórzeń na każdą nogę) co tydzień + 10 powt. w każdej serii. - pompki wg. strony 100pompek.pl -brzuszki samymi barkami (140) co tydzień + 30 - brzuszki ze skrętami tułowia (120) co tydzień + 30 Wtorek, czwartek, sobota : -podciąganie [...]

Witam. Jestem po redukcji ale przed konkretna masą idzie lato wiec robienie masy troche nie ten okres wstrzymam sie do wrzesnia i chcialem zmienic plan bo na ostatnim planie dosc dlugo jechalem. Plan to typowe FBW napisany przez RION jako propozycje planow i czy nim moge trenowac 3 razy w tygodniu. Niby powinien byc do niego jeszcze zestaw 2 ale [...]

[...] zarzucanie hantli w pochyle do tyłu za plecy 3 x10 martwy ciag 3 x 10 pow sroda bicpes tricpes : stył młotkowy hantel 3x 10 powt uginanie przedramion stojac hantlami 3x 10 uginanie przedramion sztangą stojac 3 x 10 pow triceps : wycickanie francuskie 3 x 10 opuszczanie sztangi do tyłu stojąć 3 x 10 i jak taki plan????????moze byc ????

[...] TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 --------------------------- V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) ------------------------------------------------------------------ Michail mam nadzieje że zrobisz mi ładny plan treningowy 3maj sie:) pozdrossss... czekam na odpowiedz z planem pozdross

mam pytanie czy moze mi kto ulozyc plan zaczynam dopiero cwiczy i niewiem co mam robic i jak cwiczyc? muj staz: wiek:16 lat waga:53kg wzrost:164 cel treningu:przybrac na masie chcialbym jeszcze brac jakies odzywki cos na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrac na masie Staż treningowy na słowni: [...]

Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]

prosze o ocene planu.trenuje juz ponad rok czasu. /SFD/2017/12/31/9dc19c372ff140288074a3af4e8c3e19.jpg /SFD/2017/12/31/15735ff3745840c7b00a8af90972514e.jpg /SFD/2017/12/31/f4a0fb5fdd0945eda5a0746dd01b59bd.jpg /SFD/2017/12/31/4747ddf240a048e1a9ab31c734f0480c.jpg Zmieniony przez - dnek1984 w dniu 2017-12-31 12:57:35

[...] zajac sie tym bardziej na powaznie. Interesuje mnie trening na rzeźbe, szczególnie górne partie z naciskiem na klatke i barki :P Prosze kogos doswiadczonego o rozpisanie planu treningowego w systemie 3 razy na tydzien. A teraz kilka pytań: Czy w dniu przerwy od siłowni dobre jest pójscie na basen? Z uwagi na moją małą mase jakie odzywki i [...]

15,10,5 x 2 , cwicze pon,wt i czw,pt . Zalezy mi nabardziej na dole klatki i ''robiciu'' łap . W dnt HIIT , z gory dzieki za pomoc TRENING A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n -unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n -przyciąganie sztangi do brody *n -podciąganie [...]

Witam oto mój nowy plan możecie żucić okiem? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Ławeczka/Drążek Dieta: Właśnie [...]

Witam jaki plan treningowy polecacie. Obecnie mam tylko hantle. Cwicze z przerwami ~4 lata. Przerwy, za mała ilość biała i kalorii skutkowało słabymi efektami.. Moja waga wynosi 96kg na 197cm wzrostu, wiek 20 lat. Przeglądałem polecane suplementy z których wybrałem kilka. Białko: [...]

Cześć. Trenuje planem FBW, który ułożyłem w następujący sposób: Trening A Deadlift klasyczny 5x5 OHP 5x5 Front squat 3x8 Podciąganie 5x5 Skos sztangielki 3x8 Łydki siedząc 3x20 Plank 3x1min Rolowanie i rozciąganie Trening B Przysiady 5x5 Klatka sztanga poziom 5x5 RDL 3x8 sztangielki wyciskanie siedząc 3x8 Wiosłowanie podchwyt 3x8 Łydki sztanga [...]

Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek: Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń prostowanie [...]

cześć, właśnie zaczynam chodzić na siłownie... chodze od 2 tygodni i chcę ułożyć sobie plan treningowy na mase... wiem, że jest dużo tematów o tym na forum... coś o mnie: mam 171 wzrostu, 15 lat, waże 56 kg i trudno mi nabrać na masie (jestem hardgainerem czy jakoś tak :P), uprawiam koszykówke (5 treningów tygodniowo, 1 mecz i basen) ćwiczyć mogę [...]

pon 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.Triceps na wyciągu 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.triceps francuski 5.brzuchy proste wtorek 1.modlitewnik 2.prostowanie nog w siedzie 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5.Brzuchy skośne sroda 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]

Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak : 1. 11x10 pompek na uchwytach 2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak 3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie) 4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg) to [...]