plan FBW do oceny - w tle kolarstwo

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Rajtek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1612

Cześć.
Trenuje planem FBW, który ułożyłem w następujący sposób:

Trening A
Deadlift klasyczny 5x5
OHP 5x5
Front squat 3x8
Podciąganie 5x5
Skos sztangielki 3x8
Łydki siedząc 3x20
Plank 3x1min
Rolowanie i rozciąganie

Trening B
Przysiady 5x5
Klatka sztanga poziom 5x5
RDL 3x8
sztangielki wyciskanie siedząc 3x8
Wiosłowanie podchwyt 3x8
Łydki sztanga 3x20
Plank 3x1min
Rolowanie i rozciąganie

Trenuje w poniedziałek A i czwartek B. Pozostałe dni to albo regeneracja albo trening kolarski.
Prośba o sprawdzenie czy (aktualnie siła) dobór ćwiczeń, koleejność ćwiczeń i objętość jest poprawna i wystarczająca do wzrostu siły i poprawy syl
wetki.

Kurczę, nie wiem jak dodać ankietę :(

Zmieniony przez - Rajtek w dniu 2019-02-10 20:29:40

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Plan jest solidny. Smialo mozesz ćwiczyć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat