1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.Triceps na wyciągu
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4.triceps francuski
5.brzuchy proste
wtorek
1.modlitewnik
2.prostowanie nog w siedzie
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.Brzuchy skośne
sroda
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
3.wyciskanie sztangi siedzac
4.unoszenie sztangi w przod
czwartek
1.przysiady
2.unoszenie nog lezac
3.kaptury
4.uginanie ramion
5.brzuchy proste
piatek
1.podnoszenie sztangi w opadzie
2.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia
3.podnoszenie sztangielek w opadzie
4.skosne