Plan do oceny na mase

pon
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.Triceps na wyciągu
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4.triceps francuski
5.brzuchy proste


wtorek
1.modlitewnik
2.prostowanie nog w siedzie
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.Brzuchy skośne

sroda
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
3.wyciskanie sztangi siedzac
4.unoszenie sztangi w przod


czwartek
1.przysiady
2.unoszenie nog lezac
3.kaptury
4.uginanie ramion
5.brzuchy proste

piatek
1.podnoszenie sztangi w opadzie
2.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia
3.podnoszenie sztangielek w opadzie
4.skosne

a ilość serii i powtórzeń mamy sami sobie wymyśleć ??
i może coś o sobie !!

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-04-05 14:45:24

ilosc seri 10 na duze partie 7 na male wiecej nie da rady bo w 90min sie nie mieszcze odpoczynek na duze 2min na male 1 50

10 serii na jedno cwiczenie? :o wiesz, napisz to dokladniej.

o poworzenie prosze o rade i mam półtora roku stażu

****a teraz dopiero zobaczyłem, plan jest do ****y
zresztą co to za moda że my mamy się dowiadywać ile ćwiczysz , jak, z czym i po ile powtórzeń ??
albo podaj porzadną wypiskę , albo proponuje dać temat do kasaji!!

to ma byc na mase na sile czy rzezba?? podaj: wiek, wzrost, waga, dieta, cel... masz plan na klate masowy np wyglada cpowinien tak mniej wiecej:
skos 4x 12,10,8,6
sztangielki plasko 3x 10,10,10
rozpietki skos 3x 10,10,10
przenoszenie sztangielki 3x 10,8,6

mniej wiecej...

powieccie mi co mam połaczy w danym dniu np; poniedzialek klata z tricepsami wotorek bicpesy z plecami itp ile seri i powtorzen cel masa moj wiek 17 lat wzrost 87kg staz półtora roku z i na na nowo ułoze plan do oceny z góry thx

a masz 3 dni czy 4 żeby trenować ??

mam 5 prucz soboty i niedzieli

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych :

poniedziałek : klatka + biceps
wtorek : nogi
środa : wolne
czwartek : plecy
piątek : barki i triceps

na 4 dni jest to dobra opcja...