plan b

Moim zdaniem plan b.dobry... tylko wspięcia na palce daj na końcu sesji... I nie ma tam uwzględnionego brzucha, ale zapewne też będziesz go ćwiczył... No i dieta... nie wiem dlaczego BRAK ??? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-07-15 13:10:24

Zacznijmy od tego, że nie ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w [...]

Jeśli chodzi o odpowiedz na Twoje pytanie, ja zrobiłbym to tak: na początku jadę według planu A, po pewnym czasie gdy czuję że organizm przyzwyczaił się do wysiłku, zmieniam na plan B aby zadziałać w inny sposób na mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Nie zapominaj o diecie i obowiązkowo przeczytaj posty podwieszone

[...] zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: B (up) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leż: sztanga 32 kg, hantelki 10 kg

hmm Plan B Dzień dobry -> Martwy ciąg Uginanie nóg siedząc -> Przysiady Mogłoby tak być ? Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:00 Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:37

Ułóż diete. Pierwsze 3 partie daj po 4 serie a drugie 3 po 3 serie. Zakres powtorzen daj 12-6 z progresem co serie. Ułóż do tego plan b z innymi cwiczeniami na dane partie(nie izolowane) i cwicz na przemian. Nic ci nie bedzie. zdr..

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]

ale plan B dołożysz po kilku tygodniach Parmenas proszę nie doradzaj nic

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar [...]

i moglbys rozlozyc 3s na np 2s + 1s aby inne miesnie np klatki czy barkow rowniez sie napocily I uloz jakis plan B

Super wprowadzę zmiany , jeśli chodzi o plan B dodając martwy wywalić drążek ?

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

[...] to dupa bo niewiem nic (wyniki silowe , waga wzrost poprostu nieznam niepytalem zreszta moj blad )a dietka to wiem ze na poaczatku mial bilans na 0 i potem schodzi schodzil az z szedl do -500 (chlopak lubi pojejsc) moglbys wytypowac kilka prodoktow jako iz bedzie to zakupywane w sklepie i moga akorat tego niemiec jakis plan b i c ;) i thx

Oczywiście jak najbardziej można zrobić Plan B i robić na przemian :)

[...] I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 POLACZENIE MC I PRZYSIADOW JEST NIENAJLEPSZE LEPIEJ WYMIENIC NA WIOSLOWANIE Skłony tułowia leżąc 2 x max. nanioslem poprawki wedlug uznania ogolnie plan b. dobry jak na HIT

Nie wiem czy nie będzie przyapdkiem plan B zbednym planem. Dodam niedługo kilka ćwiczen i znowu wrzuce do korekty. pzdr/

z A wszytko zorbie jednak nie mam ławki skośnej oraz drążka do podciągania. Więc chciałbym zmienić plan B

[...] troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km. Konkurencje testowe są podobne do siebie, więc nie będzie przeszkód w przygotowaniach a zawsze warto mieć plan B jakiś.

plan b. dobry, nie wiem tylko, czy dasz radę zrobić pożądnie przysiad i martwy ciąg na jednym treningu, możesz go zamienić na rumuńską wersję mc jak chcesz

plan b. dobry. możesz spokojnie nim jechać