Plan A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p
- Wspięcia na palcach 2s max
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3)
Tricepsy - Wąskie wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy - Uginanie ramion stojąc 2s
Plan B
Nogi - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
- Uginanie nóg siedząc 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- Dzień dobry 2s
Klata - Wyciskanie sztangi ukos 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps - Francuskie wyciskanie 2s
Biceps - Zginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 2s
Proszę o ocenę ewentualnie jakieś poprawki :]
Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-04 21:37:46