FBW NA MASE (2 zestawy)

Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń.

Plan A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p
- Wspięcia na palcach 2s max

Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s

Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3)

Tricepsy - Wąskie wyciskanie sztangi 2s

Bicepsy - Uginanie ramion stojąc 2s

Plan B

Nogi - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
- Uginanie nóg siedząc 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- Dzień dobry 2s

Klata - Wyciskanie sztangi ukos 3s

Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Triceps - Francuskie wyciskanie 2s

Biceps - Zginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 2s

Proszę o ocenę ewentualnie jakieś poprawki :]






Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-04 21:37:46

brak mi martwego ciągu.z treningu b wywal uginania i daj siady przednie lub wykroki

co do uginania wszystko jasne, tylko nie wiem gdzie wstawić martwy ciąg

do b zamiast dzieńdobry.i siad przedni lub wykroki zamiast uginan i prostowan

sheepman

do b zamiast dzieńdobry.i siad przedni lub wykroki zamiast uginan i prostowan

jakie wykroki ? na nogi tylko martwy i przysiady

hmm Plan B
Dzień dobry -> Martwy ciąg
Uginanie nóg siedząc -> Przysiady

Mogłoby tak być ?

Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:00

Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:37

Jak w jednym zestawie masz przysiady to MC daj do drugiego.


Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-05 19:22:16

zestaw a przysiad tylni
Zestaw b marwy ciag + siad przedni i git

Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń.

- No dobrze tylko teraz jak Twoje osiagi? Nie wiadomo nawet czy taka zmiana jest konieczna, bo jezeli wszystko idzie do przodu bez zadnych problemow to zmiana nie jest konieczna.