Oficjalny plan FBW do sprawdzenia.

*A
1.NOGI:
-przysiady [3s]
2.PLECY:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku [2s]
-Podciąganie na drążku [3s]
3.KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce [3s]
4.BARKI:
-Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy [3s]
5.TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
6.BICEPS:
-Uginanie ramion stojąc ze sztanga [2s]

*B
1.NOGI:
-przysiady [3s]
-wspięcia na palce[2s]
2.PLECY:
-Podciąganie sztangi w opadzie [2s]
3.KLATKA:
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce [3s]
4.BARKI:
-Wyciskanie sztangielek siedząc [3s]
5.TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [2s]
6.BICEPS:
-Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki [2s]


ankieta :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66/67

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, ogolnie sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 rok, bardzo lajtowy

Uprawiane inne sporty: rower, boks,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangi, sztangielki, obciazenie, wkrotce laweczka skos gora/dol

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moim zdaniem plan b.dobry... tylko wspięcia na palce daj na końcu sesji... I nie ma tam uwzględnionego brzucha, ale zapewne też będziesz go ćwiczył...

No i dieta... nie wiem dlaczego BRAK ???

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-07-15 13:10:24

barki zrob 2 serie a nie 3

Cały plan jest ok. Wspięcia możesz robić bezpośrednio po przysiadach też.

Czemu zakładasz 2 topiki z tym samym planem?

1. Nie ma martwego ciągu. Wsadź zamiast tego unoszenia w opadzie.
2. Na bic/tric drążek i poręcze - na koniec treningu.
3. Te wspięcia wywal na koniec treningu.
4. Moim zdaniem możesz spokojnie wszystko robić sztangą, ale jak chcesz kombinować, możesz hantlami.


Pozdro.