plan b

[...] odnośnie posiłku po treningowego. Wiem ze nie nalezy spozywac warzyw w posiłku potreningowym, ale co zrobic w sytuacji gdzie: 3 tyg temu ułozyłem przy "waszej współpracy" plan prawidłowego odzywiania z zachowaniem wytycznych PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo wolne ale [...]

Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]

[...] Mam ograniczony sprzet na siłowni tzn nie ma zwykłej ławki ze stojakami do wyciskania i hantli;/ no i mam kointuzje kolana ale lekkim ciezarem bede cwiczyl nogi..A o to mój plan który ułozyłem: dzien pierwszy plecy: sciąganie linki wyciągu górnego 4s Mc 4s wiosłowanie sztangą szeroko 4s wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolalbym bez Stosowane wcześniej diety : brak Chciałbym poprosić o ułożenie diety. Moje plan FBW ABA na zmianę z BAB (3 serie po 10 powtórzeń na małym obciążeniu) A. - Przysiad - WL - Wiosłowanie w opadzie - Pompki na poręczach - Brzuch1 - Łydki B. - [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: starting strength pare misiecy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma sensu podawac starych, [...]

[...] Generalnie ok - niespodziewalem sie lepszych rezultatow, samopoczucie super, lekkie pryszcze ale bez szalu. Zalezalo mi na przerwaniu - chcialem zobaczyc jak zareaguje. plan ogolnie: I. czesc 14 tyg 1-14: enantat 500 e7d + deca 400 e7d II. czesc 8 tyg 15-22: prop 100 ed + boldenon 400 e7d III. wygaszenie 3 tyg 23-25: prop 100 ed IV. odblok 4 [...]

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]

[...] sporo, byłem dobrze zbudowany, później miałem prawie dwuletnią przerwę, po której tragedii wielkiej nie ma,,ale postanowiłem wrócić do formy. Chciałem zapytać, czy taki plan na wstęp będzie odpowiedni: Pn (trening 15) Wt (bieganie 30-45min) Śr (trening 10) Czw (bieganie 30-45min) Pt (trening 5) Sob (bieg na 5km - ok. 20-22min) Nd WOLNE [...]

[...] i sporo aerobow i nie branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i [...]

Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]

Przegladajac temat Brutusa "Przykłady treningów" myśle, że dobrze było by stworzyć temat, w którym wklejane były by tylko i wyłącznie plany treningowe już sprawdzone przez osoby z sfd lub po prostu stosowane przez Was osobiscie z widocznymi efektami (niestety temat Brutusa skonczyl sie tylko na tych jego planach, a szkoda). Dlatego chciałbym [...]

[...] Zawodowców - Nemiroff World Cup 2009" odbędzie się emisja jednego, 25 minutowego reportażu na kanale TVN oraz dwóch 25 minutowych reportaży na kanale TVN Turbo. Poniżej plan emisji: TVN 01 grudnia 2009 (wtorek) godz. 23:50 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu Kanał TVN dostępny droga naziemną, satelitarną, na platformach cyfrowych oraz [...]

Witam, mam 14lat, waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Wyciskam 60kg na ławece. Cwicze: - 100 pompek, - A6W, Dieta: Staram się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, [...]

Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]

Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]

[...] suplementacje to wszystko juz wiem. Jedynie chce zapytac sie was i skladniki ktore wymienie czy sa dobre i czy ktores wymienic ewentualnie.Na ich podstawie tylko stworze plan dietetyczny. Oto skladniki: - jaja( jajecznica, na miekko, sadzone) - schab( surowy gotowany czasem kotlet schabowy) - kurczak( gotowany, grilowany, platki kurczaka) [...]

Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]