[...] jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na siedzaco hantlami tez jakos chuyowo. postanowilem robic juz to, zawziac sie i powolutku czekac na efekty. lubie ten plan, ale jesli ktos ma pomysl jak cos w nim poprawic, moze jednak zrobic A i B chociaz 1 dobry tez mi sie podoba. najwazniejsze to nie jesc wegli i tyrac ostro 6 dni a [...]
Doberek Piątek w pracy, czuć weekendowe rozluźnienie, więc mam chwilkę na wyskrobanie co i jak Wczoraj zakwasy na przywodzicielach nadal męczyły mega, więc siłownię odpuściłam, tym bardziej, że 2 dni przerwy to chyba za mało... Dla rozruszania i w ramach poprawy kondycji poszłam na ZUMBĘ oczywiście zasapałam się koszmarnieale to jest śmieszna [...]
[...] no niestety nie udało sie dołożyć Wodyn jak rzekłeś trening B zrobiony, teraz bede odpoczywał tydzień kurde myśle że po raz kolejny nie popełnie tego błędu i nie zaczne za wysoko... Przydał by mi sie taki plan że na max moge iść na każdym trneingu to by było coś dla mnie Wodzu co Ty na to żeby w treningu BB dać boxy po ciągach zamiast siadów ?
[...] jest b. fajna, płaska jak stół i prosta jak drut. Rok temu padało ale wiało bardzo słabo więc warunki były dobre, upał i/lub mocny wiatr może sporo namieszać ale i tak planuję mocno odpalić. Na 1/4 średnią miałem ponad 31 km/h, teraz plan minimum to utrzymać 3 z przodu. Rozjazdy ponad 100 km (najwięcej udało mi się 160) robię dwa razy w [...]
[...] go troche modyfikuje,po zrobieniu 3ćwiczeń na barki czegoś mi brakowało,także dodałem unoszenie hantli do przodu x4.Podejrzewam,że w innych dniach będzie to samo,dokładny plan wkleje na weekendzie. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna 15g (postanowiłem zwiększyć) Carbo 25g przed treningiem Carbo 25g podczas treningu [...]
[...] 44.7 Węgle:Cała reszta Zdecydowanie musze popracować nad moją dietą :D http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Dopiero zdałem sobie sprawe z tego,że w moim planie treningowym na pierwszej stronie nie uwzględniłem nawet bicepsa i tricepsa ale mniejsza, cały-zmodyfikowany plan dodam w sobote/niedziele. Dzisiejszy: Plecy: [...]
[...] 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%/1 bułka 2.150g [...]
[...] bo posiadam puszkę 1100g i mi zostanie zanim reszta supli sie skończy) BCAA DT: 4 capsy rano + 4 przed treningiem + 4 po treningu NT: 4 capsy rano Carbo: DT: rano do śniadania + po treningu + wieczorem NT: rano do śniadania + w porze treningu + wieczorem Czy taki plan się sprawdzić ? Jeżeli macie jakieś uwagi prosiłbym o podzielenie się nimi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety nie mam plan treninowy mam w głowie robię te partie które nie są zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety To jakiej pomocy od nas oczekujesz ?? czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? roz***ałeś mnie mistrzu. Jak masz w głowie plan to go spisz, a o [...]
[...] 25/25/30/30 25/25/30/30 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 No dobra, poskładałam się trochę z moim życiem i ograniczeniami czasowymi. Obecny plan wygląda mniej więcej tak: Jedzenie: 2200-2500 kcal, w tym 170 g białka, reszta w miarę możliwości Treningi: Góra: - wtorek 1. Ściąganie drążka 12/10/10/10/10 2. Wiosło [...]
18 oraz 19 /50 Nietreningowe Cześć Nie mogłem się wpisać w poniedziałek ponieważ miałem napięty plan zajęć , to samo jest dzisiaj . Ogólnie staram się wszystko pilnować , jedzenie regularnie odżywek oraz suplementów i co najważniejsze jedzenia. Lecz z trudem daje rade ale daję . Poza tym postanowiłem zmienić system uczenia się bo siedzenie do [...]
[...] w drugą fazę programu treningowego w biegach, i muszę mieć siły i energii by biegać codziennie minimum 8km. Jeszcze do tego siłowy 2 razy w tygodniu i jak tylko mi się plan dnia unormuje (od wtorku) to chciałabym mieć choć 1 dzień wytrzymałościówki (a nawet 2 dni jak mnie zakwasy nie pokonają). 11:00 - I posiłek - 18B / 30T / 40WW omlet z [...]
[...] brakowało do pełnego) i mimo, że pięknie szło musiałem zrezygnować z dalszej walki z nogami co z całą pewnością odbiło się na końcowym wyniku w MC Ale nie ma co rozpaczać, plan był zayebisty polecam. Obecnie chyba nie dam rady do niego wrócić gdyż nie wyrabiam się czasowo aby 3x w tygodniu regularnie trenować. 2 treningi są na 100% ale trzeci [...]
Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy [...]
Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
Dobry!:) Mam dwie wiadomości złą i dobrą, oczywiście%-) Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 [...]
[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego [...]
[...] 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
