Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]
[...] ujemnego bilansu kalorycznego, ale to co teraz jem, chyba mi tego bilansu nie zapewnia. Tak wiec prosze was o rady co odjac lub dodac do diety zeby bylo lepiej. Oto i moj plan jedzeniowy (mniej wiecej taki sam codziennie): Sniadanie 8.00 - 9.00 Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz) lub [...]
[...] trening niz split raz w tyg ktorzy chwala 10%.... Teraz moje dane Wiek 18 wzrost 173cm waga 77kg ob.bicepsa 38 zastoj staz 2 lata tak napowarznie 1,5roku ulozylem sobietaki plan spr jak mozecie: bedize wygladac to tak pon trening a wtorek t B czwartek trening a piatek trening b pon trening powt ok 12-8 2 czwartek powt 8-4 kolejny pon powt 8-4 [...]
[...] z trójbojowymi sprawią że będę po prostu fajnie silny i myślę że wszystkie mięsnie zaangażowane są mniej więcej po równo ale moim problemem jest poprawne ułożenie ćwiczeń w planie. Ćwiczyłem planem A Przysiady 5 powtorzen rampa Podciaganie podchwyt 5x5 rampa Dipy 5x5 Rampa B MC 5 powtórzeń rampa Ławka 5x5 rampa Podc nachwyt 3x MAX jednak [...]
W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]
[...] sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe więc dałem je na początek tygodnia nie uprawiam innych sportów. Co do obciążenia w tym treningu daje takie ciężary bym 9 powturzenia nie [...]
[...] wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ma ktos moze jakiegos gotowca dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan [...]
Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]
[...] ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i ewentualnie do którego dnia je dorzucić ? 6 Weidera?-trening codziennie. Czy jest coś lepszego ? ;-) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z [...]
Mam pytanie. W tym roku matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam [...]
[...] po jakimś czasie porwałem się na splita (efekty jakieś tam były), lecz znowu musiałem przerwać... i teraz kolejne podejście, tym razem w warunkach domowych... Mój plan FBW: 1) Przysiady z obciążeniem 3x max (ok 5 powtórzeń) 2) Podciąganie szerokie na drążku nachwytem z obciążeniem 3x max (ok 5 powtórzeń) 3) Pompki "odinowe" z [...]
[...] chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :) Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. [...]
Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]
[...] na korzyść węgli , jeszcze zwiększyc tłuszczy by się zbytnio nie podlać na masie , wiadomo zawsze zaleje , ale z drugiej strony sam zauwazyłem że reaguje na ww .bardzo dobrze , i może zaniże tluszcz do 1g/kg , a dodam węgli , no nie wiem wstępny plan jest taki, jak napisałem. Mile widziane porady :) od Konia i innych. POZDRO jak to michok gada"D
[...] jest źle. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, plan treningowy wszystko było i jest,nie mam większego problemu z nabyciem masy. Przemiana ok! 3.Mono+uns grinder II + BETA ALANINA 4.Muscle Pharm Assault + Hi tec Beta Bolic [...]
[...] będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. Kolega na początek polecił, abym spróbował od FBW. Poniżej, zamieszczam plan.. staż 0 wiek 20lat PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy [...]
[...] 3 x 15 Uginanie NN na maszynie 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Bruch w wlasnym zakresie. Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu podpowiedzial ile serii robi i po ile powtorzen i czy musze bardzo zmienic plan. Z gory dziekuje Zmieniony przez - Zieciu93 w dniu 2012-04-15 14:28:35
