Potrzebuje plan 8 tygodniowy na poprawe sprintu i skoczności żeby poprawić wyniki w tych konkurencjach (skok w dal,sprint na 100m i 400m , 110m przez płotki):). Wyjeżdżam nad morze na 2 miesiące i niebede miał tam dostępu do siłowni , a wszystkie plany na sprint są siłowe ;/ co znalazłem I czy można trenować biegi , biegając po piasku ?? (chodzi [...]
[...] przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio Interwały Czw: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Pt: [...]
za 2 miechy wchodzę na cykl epi i zaraz po nim wchodzę na ostarynę. epi mam przemyślane, ale z ostaryną nie jestem pewien. mam plan kupić se 360 tabletek, brać będę raz dziennie, pierwszy tyg 2 tabletki (10mg) i około 13 tyg po 4 tabletk (20mg) ważę aktualnie 80+ KG. nie jestem pewien czy tak długi cykl jest bezpieczny bo tego typu środku jeszcze [...]
witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie [...]
[...] o dorzuceniu na start białka tak do 3g/kg co dało by 240 dodatkowych kalorii. Następnie co 2 tygodnie dokładal bym 200kcal by finalnie wejść na 5k kcal. Oczywiście to tylko plan kroki będę podejmował z waga i centymetrem. Czy tak może to na początek wyglądać? Celem cyklu jak i diety jest masa Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-09 21:56:53
[...] nie zawsze był to porządny i systematyczny trening, aczkolwiek teraz z dużo większą motywacją i bardziej sprzyjającymi warunkami chciałbym zacząć realizować jakis sensowy plan. Pytanie tylko jaki i ile razy w tygodniu. Pomożecie? Moim celem jest dobra kondycja i co za tym idzie w miarę dobry czas na 10km,w przyszłości może coś pod kątem [...]
Witajcie! Mam za sobąkilka miesięcy treningu splitu ( 7mes ) i po 4 tygodniwoej przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max [...]
Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]
Otoz wiadomo ze wiekszosc na tym forum cwiczy amatorsko i procz tego sportu ma inne zajecia typu praca, szkola dziewczyna. a wiec zalozmy ze macie plan zakladajacy 5 posilkow dziennie: 7, 11, 14.30, 18, 21 sen 23-7 I przypadek zaspalem i wstalem dopiero o 9.30 wtedy skaracam czas miedzy paroma peirwszymi posilkami,np.: 9.30, 12.00, 15, 18.30, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynach ale zaczynam tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan treningowy?? jakie cwiczenia wykonywac?? czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? jakie suple najlepiej zastosowac??? jak rozlozyc trening w tygodniu dla najlepszych [...]
[...] skośnej 4x12-8 Pompki francuskie z obciazeniem 4x15 Militarne siedząc 4x8-6 Wznosy hantli bokiem siedząc4x10-8 : Legs Przysiady (ciężko) 4x12-8 wykroki 4x12 Martwy na prostych4x10-8 Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Witam jade teraz takim planem ale rozłożyłem go tak Pon:pull Wt:legs Czw:push Czy tak może być?? i czy plan okej?
mam 14 lat i chciałbym zacząć robic cwiczenia w domu na wiekszosc partii miesniowych, a niestety nie wiem jakie i czy moglby ktos jakis plan rozpisac ? Trenuje badminton 4x w tygodniu po 2h Pon,Wt,Sr,Czw Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 43 Wzrost: 158 Cel treningowy: Wyrobienie wiekszosci partii miesniowych Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] 2kg, najlepiej samego tłuszczu. Trening mam taki: pon-siłownia, wt- maty(grappling), śr-siłownia, czw- maty, pt-siłownia, weekend wolny. Pytanie brzmi tak: biegać rano i wcześniej łyknąć tylko amino? Inaczej biegania nie wepchnę bo mam dosyć napięty plan treningowy. Bardzo proszę o wszelkie sugestie doświadczonych osób. Dzięki, pozdrawiam!
Cel cyklu redukcja Obecnie waga 120 i tak się trzyma +- od stycznia tego roku , chce zbić do 110,108 kg ,dieta jest ,trening dobrany również , będzie to mój 2 cykl ,piewrszy robiłem rok temu na samym teściu prop 8 tyg po 1 mln co 2 dni ,Plan jest taki pomożecie z dobrej woli rozpisać go i ocenić czy jest dobry ... Testosteron Prop 10 tyg [...]
[...] zaczac trenowac biegi bardziej " powaznie" gdyz ucieszyly mnie zdobyte medale.Dodam ze mam 14 lat teraz ide do 3 gim i chcialbym w przyszlosci isc do szkoly o profilu sportowym.Czy moglby ktos pomoc mi ulozyc plan treningowy? ( biegam w kazdy dzien)trenuje od miesiaca.Zadko biegam na biezni:( w mojej miesjcowosci jej nie ma). Prosze o pomoc :)
No więc przechodząc od razu do sedna sprawy, jest lekki problem z wybraniem suplementów. Na nowy rok mam ambitny plan co by przybrać trochę w obwodach i czytałem co nieco na forum o rożnych stackach typu Storm, No-Xplode, Xpand itp. Na początku zastanawialem sie nad Xpand'em albo No-Xplode'm, później gość w sklepie doradził mi Staker'a + gainer i [...]
Witam. Zastanawiam sie jak ulozyc plan posilkow i dawkowania suplementow ( BCAA , Fat Burner ( wersja stimulant free ) do mojego dnia. Pobudka 9:00 ( posilki : sniadanie przekaska obiad przekaska kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo [...]
[...] wystartowac po raz drugi. pierwszy bieg zakonczyl sie srednim czasem, a wiec moj cel to poprawic wynik i pobiec najlepiej jak potrafie. jezeli ktos by mógł pomoc ułozyc plan treningu biegowego na 5 m-cy z uwzglednieniem tego ze 3-4 razy w tygodniu jestem na silowni. charakterystyka biegu dystans 8-12 km teren: bagna, jezioro, rowy [...]
[...] Dziś zacząłem pierwszy dzień 6-tygodniowego cyklu (5g na czczo i 5 po treningu). Przyjąłem dziś z rana 5 g na czczo i dziś po treningu również przyjmę kolejne 5g. Mój plan żywieniowy okołotreningowy zawsze wyglądał tak: - przed treningiem: ryż+kurczak+oliwa - od razu po treningu: bulk - około godzina po treningu: ryż+kurczak Teraz [...]
[...] najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? Na jeden dzień to ja już sobie poradzę. Jem ryż, makaron, Trochę ziemniaków, mięsa -głównie pierś z kurczaka, sporo [...]
