Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]
Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]
[...] ze średnim Bf, SILNA, giętka sylwetka. Od wiosny będzie najprawdopodobniej basket, no i myślę coś o SW. Priorytetem jest siła no i klata dolna i środkowa. Pomóżcie mi ułożyć plan, patrzcie na przeciwwskazania medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. Fajnie działa na mnie [...]
[...] BCAA jako uzupełnienie diety. Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza, więc tutaj prośba i pytanie do was, co powinienem brać w celu zwiększenia masy? Mój plan aktywności tygodniowej, to: - codzienny bieg - (około 45-50 km tygodniowo) - 3. razy basen tygodniowo - 4. razy w tygodniu ścieżki wytrzymałościowe - tj drążki, 10x10, [...]
[...] SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia, poniedziałku. Tylko nie mogę się zdecydować na plan treningowy, obecnie mam tylko 62,5 kg nakładu i nie wiem czy ułożyć sobie jakieś FBW z tym obciążeniem czy wziąć się za treningi z własną masą ciała.Jak myślicie co by [...]
[...] celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze sztangą na plecach (uda) [...]
[...] na waszą chorobę? Coś się poprawiło czy pogorszyło? 3. Lekarz mi zalecił gorest ortopedyczny, wie ktoś jak to będzie może wyglądać? 4. Ćwiczę od dosyć niedawna, robię plan dla początkujących Mawashiego, ostatnio, po treningu, poczułem, ucisk moim zdaniem mięśni na żebra, myślicie, że to dzięki ćwiczenią? Mam szansę dzięki nim wyprostować [...]
[...] miesnie sylwetki. Mimo braku ograniczen czaswych i pelnego dostepu do silowni nie zaczalem jeszcze cwiczyc, gdyz nie mam zbyt duzego pojecia, jak powinien wygladac moj plan treningu i bylbym niezmiernie wdzieczny, gdyby ktos poswiecil swoj cenny czas, by taki wlasnie trening dla mnie ulozyc. Chcialbym w zwiekszonym stopniu zajac sie moim [...]
[...] płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt piękne i chyba tylko takie mam , w której widać.. no cóż ale mam nadzieje na znaczną poprawę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy Rozpiętki 4 serie 10 razy Podnoszenie na drążku szeroko 6,7 [...]
Witam Ostatnio postanowiłem poważnie wziąć się za ćwiczenia, ustaliłem plan treningowy, i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy wszystko robię dobrze. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 70kg. Do dyspozycji mam hantle, trenuję 3x w tygodniu. Na początku standardowo rozgrzewka, później robię pompki i brzuszki z aplikacją Just 6 Weeks, [...]
ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]
[...] klta Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10-8 barki militarny press 3s 10-10-10 biceps młotki 2s 12-10 trieps francus siedząc łydki + brzuch na końcu Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening [...]
Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]
Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]
[...] nie robie maksów interesuje mnie mięsko nie kontuzje %-) -martwy ciąg: -przysiad: Możliwe że za kilka 4-5 miesięcy skuszę się na cykl który mnie trochę nabije, taki mam plan %-) Planuje wejść na niego z niskiego bf% Od razu podkreślam profilaktyka będzie dopięta.. Test długi 600mg/week 1-16 NPP 450mg/week 1-16 (podbicie na 550-600mg od 9 [...]
[...] średnio 4 dni na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób zdobycia cennych kilogramów, konkretnych ćwiczeń nie potrzebuję, chodzi mi głownie o coś [...]
