Trenuje według pewnego planu treningu ze wskazaniem na klatke piersiową (ściągłem ten plan z tego forum) i ćwicze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek . Dlaczego środa jest wolna ? Czy to ze względu na to że mięśnie muszą odpocząć ? Czy jeśli w środe będa podnosił sztangę czy to nie zaskodzi całemu treningowi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] biceps i moje pytanie brzmi tak np. klatka piersiowa jest przecież zbudowana z poszczególnych jej mięsni tj. przednia cześć klatki górna, dolna, boczna czy przy ukladaniu planu nie powienienem wykonywac ćwczeń na każdą częśc klatki np wyciskanie leżąc angażuję wszystkie mieśnie klatki skos w dól dolne skos w góre górne rozpiętki boczne czy mój [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
[...] wiele nie zdzialam wiec traktuje ten trening jako rozgrzewka do wiosny. Nie chce tez duzo urosnac. Zalezy mi takze na poprawie kondycji. Biegac przyznam sie ze nie lubie. Jako substytut moge urzyc skakanki? Jesli ma to pomoc w odp, to cwiczylem tylko system full body, plan traktora, starting strength- i wlasnie tym planem chce ruszyc od wiosny.
[...] bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po [...]
Cześć! Mam delikatny problem, otóż pomogłem ułożyć plan odżywiania znajomej, jednak pomimo tego waga wciąż nie ruszyła od 2 tygodni. Dlatego zwracam sie do Was, byc moze macie jakies pomysły? Wczesniej stosowane diety: to badziewia typu "badz piekna na 1200kcal" oparta o pieczywo glownie. Aktualnie: 158cm wzrostu 81,4kg waga 40lat Aktywnosc [...]
[...] 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi [...]
[...] Chciałbym jakoś sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. [...]
[...] 173 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do [...]
Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie [...]
no wlasnie cwicze i cwicze roznymi planami i w bicku jak bylo 36 tak jest:) tylko ze teraz to calkowicie sam gesty miesien bez grama tluszczu ale rosnac juz nie chce:/ cwicze juz intensywnie z pol roku i przez ten czas urosl jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma [...]
[...] inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :magnez+multiwitamina Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8
[...] z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała. Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system. Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę wziąć pod uwagę, że nie mogę [...]
[...] siłowy co 2 dni jest dobry ? nie biorę żadnych supli, kreatyn ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. jak taki trening jest zły to prosił bym chociaż troche ułożyć plan treningowy i jakiś dobrą kreatyne lub coś innego na sam początek ;) z góry dziękuje za pomoc ;-D;-D Tylko proszę nie żebym sobie ułożył diete bo staram sie jeść 6-7 [...]
[...] pobolewają okolice tej przepukliny. Lekarze twierdzą, że to nerw podczas operacji został naruszony i musi obumrzeć(chyba?)... Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach, do dyspozycji mam 2 hantle o obciążeniu łącznie 30kg i to właśnie z nimi chciałbym ten plan, jeśli takowy jest możliwy. Dzisiaj [...]
siemka chciałbym wytrenowac idealna drabinkę i duży biceps mam 14 lat 71 kg wagi 170 cm wzrostu i chciałbym o jakiś plan ćwiczeniowy i porady dotyczące diety mam niestety tylko sztangę ważącą 25 kg i hankle 13kg na 1 reke bardzo prosze o jakies porady PoZdRo
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
Witam w dniu dzisiejszym o godz 12 bylem na treningu nog. Plan wygladal tak: 1przysiady 5s 2wyciskanie na suwnicy3s 3na siedzaco wyprosty 3s 4na lezaca uginanie 3s 5wspiecia stojac 3s 6wspiecia siedzac 3s no i przy cwiczeniu numer 3 podczas wykonywania 2 seri przy ostatnim powtorzeniu ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem [...]
