DT W Z O R EK

CZWARTEK 19 STYCZNIA

Tak jak pisałem wcześniej zjadłem jedną kapsułkę FINAFLEX PX , do tego tradycyjnie 2 caps ARGI POWER , mała miarka NAPALM ,porcja VITARGO , 10g BCAA SFD 8:1:1
Rozkręciłem się wyjątkowo szybko bo po 15-20 minutach byłem już spocony....
Kiedy brałem takie samo zestawienie ale zamiast FINAFLEX jadłem 2 caps THERMOSPEED , było bez fajerwerków...nawet nie było ciepło.
Żeby dokładniej stwierdzić czy to zasługa nowego suplementu , jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX.

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2

potem

192,5kg x 3
192,5kg x 3
200kg x 2
200kg x 2


Klatkawyciskanie głową w dół
Dzisiaj też nie miałem asekuracji ,dlatego zrobiłem 3 serie na mniejszym niż planowany ciężar i więcej powtorzeń.

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6




Jeszcze mnie trochę kiwa , bo bardzo dawno tego nie robiłem....z reguły mam więcej siły niż na płaskiej , ale powoli spokojnie

Miałem jeszcze w planie HAMMER-a ,ale stwierdziłem że to zły pomysł...po takich ciężkich seriach.Przerzuciłem na jutro i tak już chyba zostawię.

Po treningu Gainer MASS CORE ,10g BCAA SFD 8:1:1 , 5g GLUTAMINA , 5g CM 3

WAGA rano 107,8kg

Tak WZOREK --widać Twoją słabość na ławie minus ,chciałbym być tak silny jak Ty słaby

Jawor50
Ja zawsze stawiam sobie wysoko poprzeczkę , może to czasami wygląda jakbym pisząc robił sobie jaja.....ale jak nie jestem zadowolony to nikt i nic nie zmieni mojej oceny.

Poza tym robię to już dłużej niż pół życia.....

PIĄTEK 20 STYCZNIA

TricepsHAMMER

210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
230kg x 4
230kg x 4

Powoli opanowuję tą maszynę , dzisiaj założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda




Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy

32kg x 10 x 6 serii

Brzuch

maszyna chyba dosc bezpieczna na trening w silowni w pojedynkę ?

5@3maszyna chyba dosc bezpieczna na trening w silowni w pojedynkę ?

Do treningu bez asekuracji ....idealny

SOBOTA 21 STYCZNIA

Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń

Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 6 serii

Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie

X x 15 x 6 serii

Brzuchmaszyna

X x 30 x 5 serii

W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER

Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie rewelacyjne nie tylko dla kobiet.

Jak to ustrojstwo działa?

fanslaska

Jak to ustrojstwo działa?

Chyba podobnie jak wyżymaczka

jsdolan5

fanslaska

Jak to ustrojstwo działa?

Chyba podobnie jak wyżymaczka

Chyba jednak nie - wyżymaczka miała dwa wałki.