Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Witam!
Rozbiłem środowy trening na dwie części i wszystko poszło ok, więc nie będę pisał ile powtórzeń w danym ćwiczeniu. Na dziś wypadał by ostatni trening w tym tygodniu, ale się okropnie przeziębiłem. Nie wiem jak będzie.
Na koniec filmik z 25 lecia nakręcenia ,,Pumping Iron". Aż łza się kręci w oku, gdy tylu wspaniałych kulturystów tamtej epoki można zobaczyć po tylu latach...

Witam!
Od jutra chcę zacząć nowy cykl masowy.
Czas trwania: 24 tygodnie (do 13 marca 2011)
Cel: zwiększyć masę do 80kg, nie zalewając się zbytnio.
Trening: Proteo system zaczynając od VI poziomu.
Dieta: Dużo jeść szczególnie białek.
Aktywność w ciągu dnia: W zimie tylko lekcje wf.

Trochę ambitny plan;) Do marca masować, później zredukować i na lipiec każdą żyłkę będzie widać. Bardzo podoba mi się sylwetka Scotta Adkinsa w Champion 2. Taką sylwetkę chciałbym na końcu uzyskać. Zaczne albo od jutra albo za tydzień bo jestem przeziębiony. Życzcie mi powodzenia. pzdr

Powodzenia zyczę, będę odwiedzał.

A jak waga stoi teraz?

Gartt:teraz jakieś 67,5kg.

Ten tydzień jeszcze sobie odpuszczę, bo od środy do niedzieli mnie nie będzie. Dlatego od przyszłego tygodnia już ostro biorę się za siebie i jak Pudzian:,,Małymi krokami ciągle dalej do celu";). Dodatkowy czynnik to moja gorączka i katar od wczoraj... Dzisiaj delikatny trening z II poziomu.

Co do cyklu masowego, na łydki bym dał trening szoperexa, który jest na forum.

King 144000: Nie dziękuje, żeby nie zapeszyć;)

pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-09-20 17:49:46

Witam!
Wczoraj rozpocząłem nowy mezocykl:

Czas trwania: 20 tygodni (4 X 2010-25 II 2011)
Cel:dojść do 80kg/masa
Program treningowy:Proteo-system
Dieta:po prostu dużo jeść szczególnie białek, ww, unikać tłuszczów

4.10.2010

dipsy pół zakresu:5/5/5/5/5/5
pompki ręce wyżej:5/5/5/5/5/5
pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5
drążek szeroko minimalny zakres:3/3/3/3/3/3
drążek podchwyt 1/2zakresu:3/3/3/3/3/3
przysiady*:12/12/12/12/12/12
ćwierćskok:5/5/5/5
brzuszki nogi wyżej:12/12/12/12/12/12
kolana do klaty w zwisie:5/5/5/5/5/5
prostowanie o drążek nieruchomy:12/12/12

*zamiast pistoletów dałem zwykłe przysiady, bo miałem ostatnio problem z rzepką i się bałem dać pistoletów.

Zastanawiam się nad programem na łydki, o którym pisałem wcześniej, ale nie wiem czy powinienem łączyć dwa systemy.
pzdr

Tłuszcze też są potrzebne, zwłaszcza te zdrowe.

racja xD Troche źle to ująłem ale dzięki Gartt;) Powiedzmy że chce po prostu unikać tłustych mięs, dużych ilości olejów itp. pzdr

Będę zaglądał, też robię ten program. Zobaczymy jak mi pójdzie. Ja na razie jestem na drugim poziom, ale wracam do tego treningu :]. Więc będzie dobrze, chyba :P.
Nie czytałem całego tematu, ale czy Ty miałeś jakąś dietę, czy tylko jadłeś "z rozumem"? Masz jakieś nowe fotki?

WItam!
Przeprowadziłem środowy i sobotni trening, choć nie wrzuciłem od razu wypisek.

6.10

dipsy pół zakresu:6/6/6/6/6/6
pompki ręce wyżej:6/6/6/6/6/6
pompki ręce niżej:6/6/6/6/6/6
drążek szeroko minimalny zakres:4/4/4/4/4/4
drążek podchwyt 1/2zakresu:4/4/4/4/4/4
prostowanie o drążek nieruchomy:13/13/13

9.10

dipsy pół zakresu:7/7/7/7/7/7
pompki ręce wyżej:7/7/7/7/7/7
pompki ręce niżej:7/7/7/7/7/7
drążek szeroko minimalny zakres:5/5/5/5/5/5
drążek podchwyt 1/2zakresu:5/5/5/5/5/5
przysiady:10/10/10/10/10/10
ćwierćskok:6/6/6/6
kolana do klaty w zwisie:6/6/6/6
prostowanie o drążek nieruchomy:13/13/13

Tak to wyglądało. Od przyszłego tygodnia normalne pistolet zamiast przysiadów.

Nekroo: Co do diety to sensowne odżywianie.pzdr