Plan do oceny

Witam. Zdaję sobie sprawę, że takich tematów jest mnóstwo, aczkolwiek muszę poradzić się bardziej doświadczonych. Wracam na siłownie po 8 miesiącach przerwy. Z racji, że gotowe plany mi nie odpowiadają, postanowiłem ułożyć go pod siebie. Mój główny cel to rozwój masy oraz siły. Dieta ułożona, ponad 3500 kcal, suplementacja: Jabłczan kreatyny, Olimp Vita min, D3 + K2+ omega 3. Snu minimum 8 h dziennie.

Proszę o ocenę planu oraz ewentualne rady. Pozdrawiam

Najlepsza opcja po tak długiej przerwie byłoby FBW, może być z dwoma zestawami. Później można rozdzielać partie ale i tez nie w tej konfiguracji jaka podałeś. Push pull lub góra dół ciała o wiele efektywniejsze .

zebys zaoszczędził trochę czasu to proponuje od razu zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów . Etap 4 a później kolejne plany .


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-24 00:07:03