Plan FBW - do oceny

Elos.
Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami.
?

Na początek wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo i doradzić nie ma jak.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : man

Wiek : prawie 16

Waga :67

Wzrost : ok 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z jedną przerwą

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no właśnie dotychczas tylko hantle, ale od przyszłego tygodnia na siłownie idę

Dieta : hmm... no w sumie jest

Przeciwskazania medyczne :tego nie wiem

Zażywane suplementy : Mass XXL, właśnie zacząłem cykl kreatynowy (Mega Caps)

Masz spory staż, myśle, że FBW 15-10-5 będzie ok dla ciebie


Pzdro

Tzn. chyba na każdym forum na którym jest opisany plan FBW jest napisane że jest on odpowiedni dla początkujących jak i dla zaawansowanych ;d

No dobra wklejam plan

Dwa zestawy 3 razy w tygodniu:

Tydzień 1
Sesja I - A
Sesja II - B
Sesja III - A

Tydzień 2
Sesja I - B
Sesja II - A
Sesja III - B



Zestaw A

NOGI
a) uda
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
b) łydki
Wspięcia na palce w staniu 3s
PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 3s




Zestaw B

NOGI
a) uda
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
b) łydki
Odwrotne wspięcia w staniu 2s
PLECY
Podciąganie na drążku 2s
KLATKA
Pompki na poręczach 2s
BARKI
Arnoldki 2s
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
TRICEPS
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s

MC daj klasyka, nie na prostych nogach.

Na duże partie daj po 3s na małe po 2.

Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu.

Łydki i brzuch daj na koniec treningu.

Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie.


Pzdro

Łydki to jako nogi więc duża partia mięśni. Ja mam taką kolejność partii :
nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps

A brzuch mógłbym ćwiczyć sobie w domu, tzn. trening ten co jest na siłowni, a następnego dnia brzuch . Jakoś tak

Dałem podciąganie sztangi bo angażuje wszystkie aktony, a zołnierskie przednie i tylne

Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-01-19 19:56:12

help

Łydki a nogi to 2 rózne partie Ale ok.

Brzuch w domu ok.

Jeśli już to uważaj z ciężarem i dbaj o technike choć i tak bym zmienił to ćiwczenie ale jak chcesz to ok.


Pzdro