Filmik z MC mysle, ze jakbys podszedl lepiej techniczne to i 215 bys pociagnal Moze i ja do tego kiedys dojde
...
Napisał(a)
Powiadomki mi sie wylaczylyy a tu nowe rekordy Czemu w piatkach tak duzo dolozyles, jakies nowe wytyczne :>
Filmik z MC mysle, ze jakbys podszedl lepiej techniczne to i 215 bys pociagnal Moze i ja do tego kiedys dojde
Filmik z MC mysle, ze jakbys podszedl lepiej techniczne to i 215 bys pociagnal Moze i ja do tego kiedys dojde
...
Napisał(a)
Sevrond
No rekord w MC proporcjonalny do innych ciezarów, ciekawe ile by bylo na świeżo
Oj chyba nie do końca proporcjonalny
Gdyby tak było przysiadłbym z ciężarem co najmniej jakieś 180 kg.
Na świeżo po lekkiej rozgrzewce może 215 by poszło
Ogladam sobie bloga a moja siostra lat 7 " ty niedługo bedziesz jak ten Pan ? " i palcem na avatar demola
Pewny jesteś że na mój , może wskazywała na ten wyżej czyli Wodyna
P4TR Nr.1
Dzięki .
Nie długo albo jeszcze szybciej mnie przegonisz jak nic
MARIAN 17
A ta stówa od czoła to naprawde zaskoczenie do mnie a jeszcze by poszło cos wiecej
Przyznam że i ja spodziewałem się nie wykonać wszystkich 5 powtórzeń .Ale się przeliczyłem i wykonałem
Dzięki za wiarę i doping .
kenio80
siłowo ładnie widzę stoisz a w zasadzie lecisz ;)
bardzo podobny poziom prezentujemy widzę :)
Z tego co widzę podobnie tylko w MC i PP w wyciskaniu na płaskiej i w siadach jesteś troszkę lepszy
grzechmek
faktycznie gdybyś dokładał po 2,5 kg to byśmy dopiero na wiosnę 2012 mieli życiową formę,
No ale Wodzu przerwał nagle cykl tym samym pozwoli mi rozwinąć skrzydła jak myślę w innym planie
Piękne ciężary. 210 kg na sztandze wygląda zayebiaszczo
Też sobie puszczam ten filmik oglądając te niebieskie krążki na gryfie
pavveeel
Właśnie dołożyłem troszkę bo nowe wytyczne wkrótce nadejdą
Następnym razem będzie 215 nie ma bata
No a przedewszystkim też mi się marzy wycisnąć coś bliżej Twoich maksów w WL .
****************************************************************
PROŚBA !
Mam prośbę akurat skończył mi się cykl i suplementacja monohydrantem , może ktoś mi zasugeruje coś sprawdzonego na cykl międzykreatynowy .
Będę wdzięczny za podsunięcie pomysłu
Komu mam dziękować za setnego Soga w moim dzienniku
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-20 20:34:18
No rekord w MC proporcjonalny do innych ciezarów, ciekawe ile by bylo na świeżo
Oj chyba nie do końca proporcjonalny
Gdyby tak było przysiadłbym z ciężarem co najmniej jakieś 180 kg.
Na świeżo po lekkiej rozgrzewce może 215 by poszło
Ogladam sobie bloga a moja siostra lat 7 " ty niedługo bedziesz jak ten Pan ? " i palcem na avatar demola
Pewny jesteś że na mój , może wskazywała na ten wyżej czyli Wodyna
P4TR Nr.1
Dzięki .
Nie długo albo jeszcze szybciej mnie przegonisz jak nic
MARIAN 17
A ta stówa od czoła to naprawde zaskoczenie do mnie a jeszcze by poszło cos wiecej
Przyznam że i ja spodziewałem się nie wykonać wszystkich 5 powtórzeń .Ale się przeliczyłem i wykonałem
Dzięki za wiarę i doping .
kenio80
siłowo ładnie widzę stoisz a w zasadzie lecisz ;)
bardzo podobny poziom prezentujemy widzę :)
Z tego co widzę podobnie tylko w MC i PP w wyciskaniu na płaskiej i w siadach jesteś troszkę lepszy
grzechmek
faktycznie gdybyś dokładał po 2,5 kg to byśmy dopiero na wiosnę 2012 mieli życiową formę,
No ale Wodzu przerwał nagle cykl tym samym pozwoli mi rozwinąć skrzydła jak myślę w innym planie
Piękne ciężary. 210 kg na sztandze wygląda zayebiaszczo
Też sobie puszczam ten filmik oglądając te niebieskie krążki na gryfie
pavveeel
Właśnie dołożyłem troszkę bo nowe wytyczne wkrótce nadejdą
Następnym razem będzie 215 nie ma bata
No a przedewszystkim też mi się marzy wycisnąć coś bliżej Twoich maksów w WL .
****************************************************************
PROŚBA !
Mam prośbę akurat skończył mi się cykl i suplementacja monohydrantem , może ktoś mi zasugeruje coś sprawdzonego na cykl międzykreatynowy .
Będę wdzięczny za podsunięcie pomysłu
Komu mam dziękować za setnego Soga w moim dzienniku
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-20 20:34:18
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
dmolub poczekaj aż się podleczy mój barczysław to dam do piec :D ;)
ps.s
nawet do niedawna w pasie mieliśmy taki sam wymiar hehe ;)
ps.s
nawet do niedawna w pasie mieliśmy taki sam wymiar hehe ;)
...
Napisał(a)
Czytalem dobre opinie o White Flood jako dopalaczu bezkreatynowym, ale osobiscie nigdy nie bralem.
...
Napisał(a)
plan oparty na artykule:
https://www.sfd.pl/temat297420/
DZIEN "A":
Superseria 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5
---50-60-70-80....kg
lub --- 55-65-75-85...kg
1b) Inverted rows 15/10/5
z tym ze
15tki normalnie
10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie
5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie
1c) unoszenie nóg leżąc [traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15/10/5 powt
superseria 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt
progresja przesuwana
---40-50-60-70-80....kg
lub ---45-55-65-75-85...kg
2b) podciaganie na drazku
15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p
10tki wersja srednia nieco trudniejsza
5tki : wersja najtrudniejsza
składanka na ramiona i czesciowo barki
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy
calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji
***********************************************************
DZIEN "B"
1) przysiady 15/10/5powt
progresja przesuwana
---60-70-80-90-....kg
lub ---65-75-85-95-...kg
***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję
2) wspiecia na palce ze sztangą
-do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg
-wykonujemy jedna serie
-liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna
-jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania
-cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow
3) martwy ciag klasyk z wykonczeniem sumo
-polega na tym ze kazda serie robimy w klasyku ale ostatnie powtorzenie wykonujemy w pozycji sumo czyli zamiast
15/10/5powt
mamy
14k+1s/9k+1s/4k+1s powt
gdzie "k" = klasyk
"s"= sumo
***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)***
4) Martwy ciąg sumo
*****kontynuujemy progresje z ćw 3:
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym
3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą
5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą
i tak dalej ale tylko do czasu kiedy w odtatniej serii sumo bedzie juz upadek miesniowy
wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen
a nawet odejmujemy 10-20 kilo
*******************************************
typowy podział tygodniowy na 3 tygodnie
progresja nieprzesunieta typu 50-60-70-...-XX0
pon 15a
wt 15b
czw 10a
pt 10b
pon 5a
wt 5b
progresja przesunieta typu: 45-55-65-...-XX5
czw 15a
pt 15b
pon 10a
wt 10b
czw 5a
pt 5b
i od nowa = powrót do progresji nieprzesuniętej
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 10:51:54
https://www.sfd.pl/temat297420/
DZIEN "A":
Superseria 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5
---50-60-70-80....kg
lub --- 55-65-75-85...kg
1b) Inverted rows 15/10/5
z tym ze
15tki normalnie
10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie
5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie
1c) unoszenie nóg leżąc [traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15/10/5 powt
superseria 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt
progresja przesuwana
---40-50-60-70-80....kg
lub ---45-55-65-75-85...kg
2b) podciaganie na drazku
15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p
10tki wersja srednia nieco trudniejsza
5tki : wersja najtrudniejsza
składanka na ramiona i czesciowo barki
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy
calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji
***********************************************************
DZIEN "B"
1) przysiady 15/10/5powt
progresja przesuwana
---60-70-80-90-....kg
lub ---65-75-85-95-...kg
***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję
2) wspiecia na palce ze sztangą
-do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg
-wykonujemy jedna serie
-liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna
-jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania
-cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow
3) martwy ciag klasyk z wykonczeniem sumo
-polega na tym ze kazda serie robimy w klasyku ale ostatnie powtorzenie wykonujemy w pozycji sumo czyli zamiast
15/10/5powt
mamy
14k+1s/9k+1s/4k+1s powt
gdzie "k" = klasyk
"s"= sumo
***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)***
4) Martwy ciąg sumo
*****kontynuujemy progresje z ćw 3:
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym
3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą
5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą
i tak dalej ale tylko do czasu kiedy w odtatniej serii sumo bedzie juz upadek miesniowy
wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen
a nawet odejmujemy 10-20 kilo
*******************************************
typowy podział tygodniowy na 3 tygodnie
progresja nieprzesunieta typu 50-60-70-...-XX0
pon 15a
wt 15b
czw 10a
pt 10b
pon 5a
wt 5b
progresja przesunieta typu: 45-55-65-...-XX5
czw 15a
pt 15b
pon 10a
wt 10b
czw 5a
pt 5b
i od nowa = powrót do progresji nieprzesuniętej
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 10:51:54
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
He He wiedziałem że będzie HBW!
No demolub teraz tylko czekać na ogromny wzrost siły!!!!!!!!!!!
No demolub teraz tylko czekać na ogromny wzrost siły!!!!!!!!!!!
Poprzedni temat
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
trening a bieganie
Polecane artykuły