DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Powiadomki mi sie wylaczylyy a tu nowe rekordy Czemu w piatkach tak duzo dolozyles, jakies nowe wytyczne :>

Filmik z MC mysle, ze jakbys podszedl lepiej techniczne to i 215 bys pociagnal Moze i ja do tego kiedys dojde

kiedyś też taki będę ! :D

Sevrond
No rekord w MC proporcjonalny do innych ciezarów, ciekawe ile by bylo na świeżo

Oj chyba nie do końca proporcjonalny
Gdyby tak było przysiadłbym z ciężarem co najmniej jakieś 180 kg.
Na świeżo po lekkiej rozgrzewce może 215 by poszło

Ogladam sobie bloga a moja siostra lat 7 " ty niedługo bedziesz jak ten Pan ? " i palcem na avatar demola

Pewny jesteś że na mój , może wskazywała na ten wyżej czyli Wodyna

P4TR Nr.1
Dzięki .
Nie długo albo jeszcze szybciej mnie przegonisz jak nic

MARIAN 17
A ta stówa od czoła to naprawde zaskoczenie do mnie a jeszcze by poszło cos wiecej

Przyznam że i ja spodziewałem się nie wykonać wszystkich 5 powtórzeń .Ale się przeliczyłem i wykonałem
Dzięki za wiarę i doping .

kenio80
siłowo ładnie widzę stoisz a w zasadzie lecisz ;)
bardzo podobny poziom prezentujemy widzę :)

Z tego co widzę podobnie tylko w MC i PP w wyciskaniu na płaskiej i w siadach jesteś troszkę lepszy

grzechmek
faktycznie gdybyś dokładał po 2,5 kg to byśmy dopiero na wiosnę 2012 mieli życiową formę,

No ale Wodzu przerwał nagle cykl tym samym pozwoli mi rozwinąć skrzydła jak myślę w innym planie

Piękne ciężary. 210 kg na sztandze wygląda zayebiaszczo

Też sobie puszczam ten filmik oglądając te niebieskie krążki na gryfie

pavveeel
Właśnie dołożyłem troszkę bo nowe wytyczne wkrótce nadejdą
Następnym razem będzie 215 nie ma bata
No a przedewszystkim też mi się marzy wycisnąć coś bliżej Twoich maksów w WL .

****************************************************************

PROŚBA !

Mam prośbę akurat skończył mi się cykl i suplementacja monohydrantem , może ktoś mi zasugeruje coś sprawdzonego na cykl międzykreatynowy .
Będę wdzięczny za podsunięcie pomysłu


Komu mam dziękować za setnego Soga w moim dzienniku



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-20 20:34:18

dmolub poczekaj aż się podleczy mój barczysław to dam do piec :D ;)

ps.s
nawet do niedawna w pasie mieliśmy taki sam wymiar hehe ;)

Napisz do Odina, w koncu robi w Trecu, to wie cos na ten temat

Czytalem dobre opinie o White Flood jako dopalaczu bezkreatynowym, ale osobiscie nigdy nie bralem.

Na sucho teraz mistrzu jedz :D

plan oparty na artykule:

https://www.sfd.pl/temat297420/


DZIEN "A":

Superseria 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5

---50-60-70-80....kg
lub --- 55-65-75-85...kg

1b) Inverted rows 15/10/5

z tym ze
15tki normalnie
10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie
5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie


1c) unoszenie nóg leżąc [traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15/10/5 powt



superseria 2

1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt

progresja przesuwana

---40-50-60-70-80....kg
lub ---45-55-65-75-85...kg

2b) podciaganie na drazku
15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p
10tki wersja srednia nieco trudniejsza
5tki : wersja najtrudniejsza

składanka na ramiona i czesciowo barki
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy

calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji


***********************************************************



DZIEN "B"

1) przysiady 15/10/5powt

progresja przesuwana
---60-70-80-90-....kg
lub ---65-75-85-95-...kg

***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję


2) wspiecia na palce ze sztangą
-do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg
-wykonujemy jedna serie
-liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna
-jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania
-cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow




3) martwy ciag klasyk z wykonczeniem sumo
-polega na tym ze kazda serie robimy w klasyku ale ostatnie powtorzenie wykonujemy w pozycji sumo czyli zamiast
15/10/5powt
mamy
14k+1s/9k+1s/4k+1s powt
gdzie "k" = klasyk
"s"= sumo

***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)***



4) Martwy ciąg sumo


*****kontynuujemy progresje z ćw 3:
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym

3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą


5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą

i tak dalej ale tylko do czasu kiedy w odtatniej serii sumo bedzie juz upadek miesniowy

wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen
a nawet odejmujemy 10-20 kilo

*******************************************

typowy podział tygodniowy na 3 tygodnie


progresja nieprzesunieta typu 50-60-70-...-XX0
pon 15a
wt 15b

czw 10a
pt 10b

pon 5a
wt 5b


progresja przesunieta typu: 45-55-65-...-XX5

czw 15a
pt 15b

pon 10a
wt 10b

czw 5a
pt 5b

i od nowa = powrót do progresji nieprzesuniętej



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 10:51:54

He He wiedziałem że będzie HBW!
No demolub teraz tylko czekać na ogromny wzrost siły!!!!!!!!!!!

no, no to teraz masz ciekawy planik :)