HST

Siemka, mógłby mi ktoś pomóc?

Sprawa dotyczy HST.

1. Ciężar

Powiedzmy, że moje maxy w wl to:
dla 15 powtórzeń - 80 kg
dla 10 powtórzeń - 90 kg
dla 5 powtórzeń - 100 kg

Plan:

A.

1. Siady 1x15
2. Wyciskanie na płaskiej 1x15
3. Wiosłowanie 1x15
4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15
5. Bic 1x15


B.

1. Martwy Ciąg 1x15
2. Wyciskanie na płaskiej 1x15
3. Wiosłowanie 1x15
4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15
5. Tric 1x15


Każdy makrocykl trwa 2 tygodnie.

Więc są trzy treningi dla 15 powtórzeń wyciskanie leżąc.

Dobrze rozumiem?
W poniedziałek robię 70kg
W piątek robię 75kg
W środę robię 80kg

Czyli dokładam ciężar co trening, taka swojego rodzaju progresja?


2. Jakie przerwy pomiędzy seriami?

3. W makrocyklu 15 powtórzeń jest jedna seria. W makrocyklu 10 powtórzeń są dwie serie. W makrocyklu 5 powtórzeń są trzy serie. W makrocyklu powtórzeń negatywnych cztery serie.(jest po pięć powtórzeń?).



Z góry dzięki za pomoc, pozdro

- Przerwa koło 1 min. wystarczy w zupełności.
- Co do serii to zgadza się.
- Z progresja ciężarową na dolne partie to od 2,5 kg do 5kg, na górne 2,5 kg wystarczy (z treningu na trening)

Dzięki



pozdro