Dzień wczorajszy jak i dzisiejszy był z dopiętą dietą i suplementacją więc ujmę to w jednym wpisie:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________
Trening:
Oba dni przetrenowane w Zabrzu ale nie rozpisuję tutaj treningów bo polegały one bardziej na korygowaniu złych nawyków w technice a plan ułożony będzie dopiero pod koniec tygodnia.
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html