SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak efektów ćwiczen po roku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 41 dni Przeczytanych tematów 7
Witam wszystkich!
Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy
Plan wyglada tak
- dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut
- dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom zaawansowany
- dzień 3 ćwiczenia z hantlami (5kg) 30 minut

Dietę mam zbilansowana, jem dużo mięsa, jaj, ryb, obecnie wazę 58kg i mam175 cm wzrostu. Nie stosuje żadnych odrzywki ani białka. Proszę o pomoc co powinienem poprawić aby były widoczne efekty
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3854 Napisanych postów 6319 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301331
Zacznij trenować jak chłop

dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut --co to jest
dotyczy to też 2-giego i 3-ciego dnia ,ogólnie lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 12595 Napisanych postów 121979 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405510
klatka poziom zaawansowany co to oznacza ?

Trening bardzo zły, te chantelki 5 kg to nic Ci nie dadzą, znam osoby co trenują 10 lat i też żadnych zmian, masz zły trening

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1611 Napisanych postów 5554 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 304739
Weź porządnego gotowca typu Bill Starr dla początkujących, Greyskull lp albo Starting Strength i pójdzie. Dużo siadów, ciągi , wyciskania i będzie

I może przenieś się do junior sfd?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-02-28 22:57:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1880 Napisanych postów 5741 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 125810
.... Trenejro mnie ubiegł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 150
Polecam jak kolega wyżej ćwiczenia wielostawowe, z relatywnie dużym obciążeniem(pamiętaj technika>obciążenie),jedz więcej, wprowadź kreatyne, możesz zastosować jakieś nowe ćwiczenia i cały czas się ucz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy, to zobaczysz, jak wygląda trening dla zaawansowanych
A na poważnie - treningi "intensywne" przeważnie dają wytrzymałość i siłę, ale gorzej jest z masą. Mięśniom trzeba dowalić...

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 409 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8818
Jestem ciekaw jak jakościowo wygląda ten 30 minutowy trening barków, tricepsa i pleców, po za tym brak nóg i ogólnie dziwnie rozpisany plan. Prawdopodobnie za mała objętość, żeby cokolwiek rosło + ta gadka "jem dużo". 99% osób co mówi, że je dużo to im się tylko wydaje. Zacznij liczyć kalorie i nagle sie może okazać, że jesz 2000 kcal dziennie co do budowania masy sie średnio nadaje.

No pain - no gain.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x Trening do oceny

FuckBaton