SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak efektów ćwiczen po roku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35
Witam wszystkich!
Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy
Plan wyglada tak
- dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut
- dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom zaawansowany
- dzień 3 ćwiczenia z hantlami (5kg) 30 minut

Dietę mam zbilansowana, jem dużo mięsa, jaj, ryb, obecnie wazę 58kg i mam175 cm wzrostu. Nie stosuje żadnych odrzywki ani białka. Proszę o pomoc co powinienem poprawić aby były widoczne efekty
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5737 Napisanych postów 8168 Wiek 62 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 330276
Zacznij trenować jak chłop

dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut --co to jest
dotyczy to też 2-giego i 3-ciego dnia ,ogólnie lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16677 Napisanych postów 128648 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443001
klatka poziom zaawansowany co to oznacza ?

Trening bardzo zły, te chantelki 5 kg to nic Ci nie dadzą, znam osoby co trenują 10 lat i też żadnych zmian, masz zły trening

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1976 Napisanych postów 6007 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309565
Weź porządnego gotowca typu Bill Starr dla początkujących, Greyskull lp albo Starting Strength i pójdzie. Dużo siadów, ciągi , wyciskania i będzie

I może przenieś się do junior sfd?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-02-28 22:57:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 6635 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 132918
.... Trenejro mnie ubiegł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 150
Polecam jak kolega wyżej ćwiczenia wielostawowe, z relatywnie dużym obciążeniem(pamiętaj technika>obciążenie),jedz więcej, wprowadź kreatyne, możesz zastosować jakieś nowe ćwiczenia i cały czas się ucz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16915
Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy, to zobaczysz, jak wygląda trening dla zaawansowanych
A na poważnie - treningi "intensywne" przeważnie dają wytrzymałość i siłę, ale gorzej jest z masą. Mięśniom trzeba dowalić...

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 414 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8954
Jestem ciekaw jak jakościowo wygląda ten 30 minutowy trening barków, tricepsa i pleców, po za tym brak nóg i ogólnie dziwnie rozpisany plan. Prawdopodobnie za mała objętość, żeby cokolwiek rosło + ta gadka "jem dużo". 99% osób co mówi, że je dużo to im się tylko wydaje. Zacznij liczyć kalorie i nagle sie może okazać, że jesz 2000 kcal dziennie co do budowania masy sie średnio nadaje.

No pain - no gain.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x Trening do oceny

nutloveb