SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4571

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

18

Waga

65

Wzrost

175

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

ok . rok

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka , hantelki , drążki , gryf prosty i łamany i obciążenie oczywiście :)

Dieta

Jest :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

wklęsła klatka piersiowa

Zażywane suplementy

kreatyna mono , witaminy i dla uzupełnienia diety białko

Ostatnio przerabiany plan

głownie trenowalem 4-5 razy w tyg siłe

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Max leżąc 80 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816

I jeszcze osobne pytanie do tego tematu . Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka piersiowa rozraztała sie do srodka aby zarastała dziura miesniami nie jest duza bo juz sporo zarosło ale jednak jeszcze wiecej napewno sie da .

Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 16:43:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
Ciężary ROBOCZE dla: wyciskania, przysiadów i MC.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Nogi zamień z klatką, na piersiowych wyrzuć sztangę: dipsy 5-6 serii, wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na zakresie 20 powtórzeń, do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie
Do barków dorzucasz unoszenie przodem, pierwsze ćwiczenie zamieniasz na hantle i kończysz rowlingiem pionowym (google). Triceps - zamiast wyciskania francuskiego California Press i kickbacki (google)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a teraz ?

Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 19:57:38




Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 19:58:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Przepraszam jak dalej cos jest nie tak :) nie rozumiem tego z tymi plecami :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Wywal shrugsy przodem, daj wiosłowanie 1 hantlem, drążek od razu po martwym ciągu, a zamiast wiosłowania sztanga wiosłowanie półsztngą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam nadzieje ze teraz wszystko ok bo już wszystko co mozna było poprzestawiałem :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Wycisk w barkach daj jako pierwszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A jeszcze pytanie czy w tym planie klatki jest ćwiczenie które pomoże mi zabudować choc troche dziure w klatce ?
Drugie pytanie czy wyciskanie moze być w siedzeniu (barki)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Jaką dziurę? Masz szewską klatę?

2- tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

PLAN DO OCENY 3X W TYG SILOWNIA

sosy