W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Sobota:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x90kg/6x95kg/6x100kg/16x70kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /95kg
4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod
5. Brzuch

Dobry trening , zadowolony jestem z MC , mam jeszcze duży zapas siły:) Nie zrobiłem wykroków bo boli mnie przywodziciel :/ Już nawet ciężko miałem z przysiadami na hack maszynie :/ Oby to nie była jakas kontuzjaa :/ Ide spać , troche snu sie przyda :) Pozdro.

Poniedziałek:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x77,5kg / 6x80kg / 4x82,5kg / 16x62,5kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x11/cc x9/cc x9/cc x6
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /90kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /25kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg

Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ Wyciskanie na barkii też juz bardzo ciężko:/ Tez zrobilem tylko po 9 powtórzeń w każdej serii:/ Z resztą jakos sobie poradziłem. Martwi mnie jedna rzecz, robiąc klate płasko cały czas mostkuje od zawsze można powiedzieć i teraz zacząłem ćwiczyć na tej silownii i kazdy jest zdziwiony i sie pytaa po co mostkuje i nie wiem czy źle robiee czy niee ....

Wtorek:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 16x75kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /40kg
3. Suwnica 3x 12 /80kg
4. MCPN sztangą 3x12 /65kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód
6.Brzuch

Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na siłownie poszedłem i było w chuy gorąco:/ Przysiad już ciężej ale mam jeszcze zapas siły , myśle że 105kgx6 powiniennem spokojnie zrobic :)

Czwartek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg
3. Military press rampa 6 75% x16 regres
6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 16x35kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /9kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /42kg


Żałosnyy trening, wkurvilem sie ostrooo .... Jak zwykle poszedlem rano i nikogo nie bylo :/ Nie miał kto mi pomóc przy wyciskaniu hantlii czy przy gilotynowym, strasznie to jest dobijające.... Przez to nie zrobiłem wszystkiego tak jak chcialem :/ Ale trudnoo nastepny tydzien mam nadzieje ze będzie lepszy. Ide w kimono , jutro pewnie treningu nie zrobie bo jade nad jezioro od rana ale odrobie w sobote , ale jeszcze sie zobaczy, POZDRO:)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-24 01:18:00

Piątek:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x95kg/6x100kg/6x105kg/16x75kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /100kg
4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod
5. Brzuch

Poniedziałek:GÓRA I
1. WL rampa 6 70% x16 regres
6x77,5kg / 5x80kg / 3x82,5kg / 16x62,5kg
2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16
10x40kg / 10x45kg / 10x49kg / 16x39kg
3A.Chest dips 4x maks.
cc x8/cc x9/cc x9/cc x6
3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 10 /92,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 16 /10kg na hantlu
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /27,5kg
6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg
6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg

Kurvaa załosny trening , jak zwykle mam takie szczescie ze jak pojde to nikogo nie ma na treningu i ofc. nie ukonczylem klaty tak jak chcialem :/ nawet jeszcze nie zwiekszalem bo chcialem skonczyc 82,5 na te 6 powtórzeń ale nawet tak nie dało rady bo samemu musialem wyciągać sztangee porażka .... I wgl jakos bez siły byłem , na barki machałem sobie 10kg po 16 powt. bo kompletnie nie mialem sily :/ Unoszeniee jakos sie przemęczyłem no i łapyy to zrobiłem bez truduu. Ale wkurviony jestem na tą klatkee masakraa , chciałem skończyć plan 85 kg a tu dupa nawet 82,5 nie zrobiłem 6 powt. :/ Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy ćwiczyć dalej ?;/

Zmniejsz sobie ciężary o 10-20 %

Środa:DÓŁ I
1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres
6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg
3. Suwnica 3x 12 /85kg
4. MCPN sztangą 3x12 /70kg
5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód
6.Brzuch

Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było.
Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie bo to jest ostatni tydzien aktualnego.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-30 02:20:16

To po co wysyłałeś mi maila z paniką "co robić?" skoro to końca cyklu treningowego zostały Ci 3 dni?

Nie z paniką tylko normalnie spytałem , bo myśłałem że moze mam zmienić ćwiczeniee albo mi napiszesz zebym zrobil sobie przerwee ...