FBW do konsultacji

takie zmiany zaszły, tak jak piszę, w przeciągu 6 miesięcy. A ten plan wykonuję od jakichś 2 miesięcy...

Wczoraj dużo myślałem i rozgryzałem plan wodyna 15-10-5 i prawie juz zdecydowałem, że zaczne robić ten plan. Przekonuje mnie zróżnicowanie bodźców. Pewnie posluzę się gogotwym zestawem ulozonym przez niego. JAkby co to tu wrzuce.

Ten tydzień zobie sobię wolny. Tylko aero 2 razy zrobie i brzuch.

6 miesięcy do już dosyć dużo czasu. Nim bardziej jesteś zaawansowany to tym wolniej i ciężej przychodzą zmiany.Sam tak miałem- na początku spoko, po 7-8 miesiącach nic już się nie zmieniało. Cisza na morzu. Dopiero od jesieni znów widzę progres. No a ostatnie 2 miesiące - no przyznam sam się siebie boję
Pewnie na ciebie też czas żeby coś zmienić.
Jak rozgryzłeś plan Wodyna to zapodaj czy go tak rozumiesz jak ja. No i co myslisz o progresji w kolejnych tygodniach. Coś się Wodyn nie odzywa. Chyba mnie juz nie lubi:'-(

Plan WODYNA wbrew pozorom jest łatwy do rozgryzki...

Teraz szukam info o technice poszegolnych ćwiczeń... Mógłby opisac ją w tym poście głownym, chociaż wkleić z innych tematów opisy z jego wskazówkami...


http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

Tutaj ćw w pełni okazałośći

a ja mam HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHAJak wykonać to ćw. poprawnie technicznie? Sztanga moze leżec na ławeczce na wysokości ud?? Jak inincjujemy ruch? czym ciągnąć?? Na palce stawać też??



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-29 18:39:38

Bac: na czuja albo zmniejsz ciezary o 10 % w stosunku do mozliwosci i dokladaj pomalutku...
90%
91%
92%
*
***
101%
102%
cos w tym stylu...


f***inhot:

https://www.sfd.pl/TEST:_Ester_Stack_+-t308130.html

TU MASZ GOTOWCA NA ZYWO....

No i fajnie. O to Wodyn chodziło.Ja zrobię na wyczucie. W sumie w niektórych ćwiczniach i tak trudno by było tak "wycyrklować" że 95% ciężaru bo czasem obciążenia za małe. Jak np. biceps robię na 9-12 kg hantlach to tych 95% i tak dokładnie nie zrobię. A jak rozumiem "Wodynologię" to podstawa nie robić do ostatniego powtórzenia, nie wyżyłować się.
Dzięki Wodyn.

Gotowiec super!
Fukinhot, bedziesz to robił? Daj znać od kiedy. Jak ci będzie szło. Ja zaczynam gdzieś pomiędzy 19-22 lutego. Moja wersja będzie z modyfikacją na ten dzień domowy - troszkę inny zestaw ćwiczeń.

Dzięki Wodyn.

Wpadłem już na to i obserwuję filmiki. Z tym ,ze to filmiki są tylko ,więc mozna zaobserwować ruch, ale nie zna się ćw. od wewn. Np. co spiąć, co poluznić itp... Zresztą np high pull sam Saib pisał, że nie wie czy poprawnie wykonuje.

Wodyn zastanawiałeś się nad tym, aby zrobić coś w stylu takiego atlasu multimedialnego. Niby jest już, ale tam na tych gifach ten koleś to nie we wszsytkich ćw. robi tak jak w opisie. Wystarczyło by, jakby ktoś Ciebie nagrał na aparacik. Podspodem twoj opis szczególowy... Może przynajmniej te ćw, ktorych nie ma w atlasie...


http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php

dobre są te instrukcje?? Można spokojnie z nich korzystać??

-----------------------------------
bac:

Yep... Będę robił ten plan Wodyna. I raczej nie skończe tego co zacząłem bo jendak bolą mnie kolana. Gy je prostuje... Ale mialem juz tak kiedyś. Nie jest to duzy ból - minimalny raczej. Wydaje mis ie że to jakies ścięgna, albo nerw. Bo czasem tak mi promieniuje wzdluz dwugłowych aż pod pośladek... Jestem pewien, że to od MC i od przysiadów. W MC wzialem np na ostatniim treningu 100kgx8 w ostatniej serii co jest moim rekordem przy wadze 63 kg.

Ten tydzień będzie wolny. Nawet z aerobów zrezygnuję by kolana zregenerować. Obetnę troche kalorii.. I jak w pon za tydzień będzie ok to zacznę plan z ciezarem roboczym. obliczonym na podstawie maskymalnych obciążen jakie robilem na ost. treningu

Np. MC robilem 8x 100kg to ciezar roboczy dam teraz 90kg

I bedzie w dniu 15 stek : 54kgx15-72kgx15-90kg-15

itd...



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-30 11:12:27

Nie chcę znów zacząć analizować tego co analizy nie wymaga i nie chcę znów namieszać. Ale się nie oprę, żeby nie zadać pytania.
Piszesz że przy ośmiu powtórzeniach miałeś100kg – przyjmiesz roboczy ciężar 100-10% = 90kg. I chcesz to podnościć 15 razy?
Z tego co podwiesił Wodyn to wynika trochę inaczej. Gdybyś te 100 kg podnosił teraz 15 razy to dla 15-tek byś miał 54 –72 i 90 kg – tak jak napisałeś. Ale ty robiłeś to 8 razy tak? Chyba że robiłeś z zapasen 7 powtórzeń?
Albo ja coś przeoczyłem?

P.S. już wiem po co sa podkładki bo ostatni zrobiłem z podkładkami.

EE.. bo ja myślałem o czymś innym a napsiałem coś innego

dzięki...

dam mniesjzy ciezar oczywiście...

ale mniej wiecej tak to bedzie wygladać w kwestii rozlozenia ciezarów.


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-30 15:02:38

No to powodzenia i daj znać jak idzie.

Mam pytanie do Wodyna, tudzież innych ludzi dobrej woli :

Postanowilem 'zapodać' sobie ten rozklad Saiba (15-10-5). Rozklad ćwiczen idenytko.

Ostatni tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno sie odezwało- zakuło podczas wstawania ... Resztat renignu b. sprawnie barki- masakra dosłownie na +

Moje pytanie brzmi:

1.Czy na kilka tygodni, wcelu podreperowania kolan, mogę zamienić np. MC na prostowanie tułowia z opadu z ciezarem (jak nie to na co?)

2. Siady sprobuje robić w niepelnym zakresie tak do kąta prostego w stawie kolanowym. Jak nie będzie boleć. JAk nie to nie wiem czy całkiem nie zrezygnowac z siadów do czasu aż kolana sie zregenerują...??

Cholera, po tygodniu odpoczynku myślałem że kolana będą ok. Taką ochotę mam wielką do ćwiczenia Narazie smaruje maśćmi rozgrzewającymi i przeciwzapalnymi. Co do bólu to praktycznie nic nie czuje normalnie gdy chodzę, czy śpię. Tylko czuje taki dziwny opór gdy prostuję na luzie w powietrzu i zaczęły mi stawy tak dziwnie pykać Jest tak że jak w powietrzu prostuję kolano to tak ze 3 razy 'pyknie' po czym nastepny jest już taki głośny 'pyk' i już nie pyka. Wystarczy ze troche pochodze i znowu podnosze nogę i to samo jest... Może brak smarowania??

Czy zatem można zmienić troche plan- dla potrzeb doraźnych, Potem znowu bym wprowadził saidy i MC . Zresztą plan jest długo falowy i narazie nie planuje go zmieniać...

!PzdR!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-06 10:40:17