FBW Powrót do siłowni (plan do oceny)

Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, że będzie ciężko to dłużej, wiadomo że nie ma co z góry zakładać. Przechodząc do rzeczy preferuję ćwiczenia na maszynach i ze względów komfortowych jak i dlatego, że na siłowni do której chodzę ciężko dorwać się do ławeczek z wolnym ciężarem. (oczywiście nie na stałe przy splicie się to zmieni). A więc tak sobie rozpisałem plan:

3 razy w tygodniu:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń)
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Nogi:
PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE (4 Serie 12-8 powtórzeń)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA BRAMIE (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Barki:
Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń)

I to by było tyle brzuch, łydki i przedramię wrzucę dopiero do splita. Proszę o ocenę i o rozplanowanie od jakiej partii zacząć a na jakiej skończyć.

Zostaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię.
Na nogi rób przysiady, a nie jakieś wygibasy na maszynach.

Jeśli daje radę robić 2 ćwiczenia to zostawić czy i tak odjąć?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

,
Pozdrawiam.

@Up

Odjąć. Dasz radę zrobić i 5 ćwiczen, ale za 2tyg skonczy sie Twoj potencjał i progres.

Okej, jeżeli ćwiczenia dobrałem odpowiednie pomoże ktoś teraz tylko rozplanować co pierwsze, drugie itd.?

Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak:
PLAN A
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń)

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie)

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA BRAMIE (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń)

Barki:
Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń)


PLAN B
Klata
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ ZE SZTANGIELKAMI (4 serie 12-8 powtórzeń)

PLECY:
PROSTOWANIE TŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (4 serie)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie)

Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4 serie 12-8 powtórzeń)

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚ

W planie B zrób wyciskanie hantli na skosie.
Przysiady zawsze na początku.

Reszta ujdzie.