SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak nabrać siły, a nie nabrać masy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171
Witam,
zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ na przełomie maja i czerwca mam egzamin sprawnościowy do wojska problem stanowią dla mnie pompki- chce wykonać ich 30. Obecnie jestem w stanie wykonać maks 10 ale takich niepełnych, a pełnych może 3, 4. Jak mam ćwiczyć by nie rozbudować sobie barków- już i tak jestem kobietą, która ma czym oddychać, ale ewentualnie wysmuklić ramiona i barki? Mam wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy raczej mniejszą ale z większym obciążeniem?
Dodam, że na siłownie mogę chodzić 2 razy w tyg, poza tym od następnego tygodnia zaczynam biegać 2 razy w tyg po 45 min i basen raz w tyg również 45 min oraz mam plan treningowy na pompki. Dodam, że zależy mi również na zrzuceniu kilku kg oraz wymodelowaniu ud, pośladków oraz zbudowania lekkich mięśni brzucha.

Co radzicie???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Witaj,
nie ten dział :)
http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
przenioslem do dzialu dla Pan, przeczytaj w tym dziale tematy podwieszone i dostosuj sie do wskazowek w nich zawartych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 283180
A smukłość ramion to myślisz - droga autorko - że dzięki czemu się ma? Tłuszcz w jakiś magiczny sposób zmienia swoją formę czy też to może właśnie MIĘŚNIE?

Wymodelowanie, lekkie mięśnie - dziewczyno, naprawdę trzeba dużej pracy, żeby te mięśnie się w ogóle pojawiły.

Do przeczytania wszystko, co jest w tym temacie:
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-05 08:51:23

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ironiczne pytanie:
Skoro nie należysz do najszczuplejszych i mięśnie ukryte są pod kołdrą fatu, to skąd wiesz, czy aby Twoje barki dla estetyki sylwetki nie powinny nabrać masy mięśniowej?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-05 11:19:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171
Ale przecież ja nie napisałam, że mam dużo tłuszczu tylko, że wyglądam jak prawdziwa kobieta, z krwi i kości ;)
Więc mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia przygotowujące do pompek? Ale bardziej na siłę niż na masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Więc po co ta gadka o wysmuklaniu i modelowaniu?

Co to są "ćwiczenia na masę"? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam.

Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku.
Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym.
Poszukaj sobie też poprzedniego dziennika UNKNOVVN, która trenowała pod egzaminy do policji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171
Myślę, że to będzie najlepszy pomysł :)

a jeżeli chodzi o "ćwiczenia na masę" to chodziło mi o "trening na masę", ale nie bądźmy już takie drobiazgowe, przecież wiadomo o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Od masy/redukcji/rzeźby to jest dieta, a nie trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171
Tylko, że ja bardzo nie lubię, że tak powiem "bawić się" w to. Nigdy nie liczyłam kalorii, i na razie nie zamierzam, nie mam czasu na gotowanie tylko dla siebie i zjem to co przygotuje mama, albo babcia więc u mnie z dietą krucho, przynajmniej jeżeli chodzi o obiady :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy Start - K&F i SFD - Zapraszamy!

Następny temat

Pytania do uczestników Mr SFD-spotkanie 12 styczeń

whey deli