COPE//DZIENNIK//EXPERYMET PELNA KLATA+8 PAK ZE SZKYDELKAMI

_Knife_co do trenigu to podyskutuj sobie w tym temacie ok sorry ty wolisz inny rodzaj treningow ok..pzdr i jesli twierdzisz ze klata jest tylko 1 w tyg robiona to przeczytaj dokldanie plan treningowy jeszcze raz..
https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html 

zbyleqsorry ale nie dyskutuj w moim dzieniku prosze Cie u innych w dzienikach tez robisz burdel ..

_Knife_ co do martwego i nog masz racje to prawda ale coz nie moge tych cwiczen wykonywac chocaz chcialbym..pzdr

Jedziesz

Wypowiedzi pousuwane na prośbę autora blogu

pozdro

Dzięki Rion.

Czuwam już.

Mala zmiana treningu ..
Poniedziałek Klata + triceps
Klatka
Rozpiętki na ławce płaskiej12,10
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8
Krzyżowanie górnej linki15-25
Triceps
FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8


Wtorek
Plecy + Biceps + brzuch

ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NORMALNYM NACHWYTEM
do klaty 12-10-8
Przenoszenie sztangi w lezeniu 12-10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-10-10
Biceps
UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - 10 - 8
spinacja na lawce skosnej sztangielkami 12-10-8
BRZUCH
Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24

Czwartek
Barki + kaptur+ brzuch
Wyciskanie sztangielek 15-12-10
Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10
Wioslowanie siedzac (tak jak wioslowanie kratownica) drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10
podciąganie sztangi -szrugsy(najlepiej na suwnicy) 15-12-10

Brzuch
Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30

pzdr

Dzien piarwszy musialem przesunac treninig w wczoraj na dzisiaj
Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 10kg
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 /10,7,5,5,3ilosc
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 , 40,45,45kg
Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 15kg
Krzyżowanie górnej linki15-25 16kg
Triceps
FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 / 10kg + gryf olimpijskie nie wiem ile wazy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 31,36,41


pzdr cope