Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Dzisiaj zakupiłem dorsza i bassa. Co do tłuszczy - skoro w rybach mamy Omegę 3 w dużych ilościach, a dzisiaj zjem fileta z dorsza - to myślę, że tą grupą tłuszczy nie muszę się przejmować. Zrobiłem zapas.

A co do jednonienasyconych - tak, czytałem artykuły na drugim forum (czy z tego mnie przekierowało, nie pamiętam...) no i właśnie najlepiej jest zaopatrzyć się w olej lniany i orzechy, bo to można w sumie na surowo wtrąbolić.

Co do smażenia - jak inaczej przygotować kurczaka? Słyszałem, że gotowany kurczak smakuje jak papier, ale skoro zdrowiej, no to cóż mi zostało? Nie, to nie jest extra virgin, a przynajmniej nie na opakowaniu. Po prostu, jakaś oliwa z oliwek. :P Przeczytam dokładniej.

Morele suszone - tak, mam w sklepie, ale to dopiero jak przyjdą zakupy...

Mógłbyś podrzucić linka do tego Vital Maxa? Nie mogę znaleźć.

Dzięki i pozdrawiam. :)

EDIT: Znalazłem, ale nie rozumiem, na co mi on? Chodzi tu o listę produktów, tak? Dobre dopełnienie do kalkulatorów z działu "ODŻYWIANIE". Bo zapotrzebowanie troszkę im nie wyszło, ale to już sam sobie wyliczyłem. Dzięki. :)

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-11 16:30:37

escapadro do do przygotowania piersi to Grillowanej możesz spróbować.
A co do gotowanej piersi to zależy kto robi mi np wychodzą dobre

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-11 18:36:19

Vital Maxa to traktuję go jako szybki podgląd w zawartość produktu, magnezu, wapnia, cynku itd.
Co do tego oleju lnianego to jest on źródłem głównie kwasu alfa linolenowego czyli tej trochę gorszej Omegi 3, a zatem tłuszczy wielonienasyconych. Oczywiście jednonienasyconych też, ale mniejszej ilości. Jednonienasycone to oliwa z oliwek albo np. migdały, bo orzechy włoskie to znowu kwas alfa linolenowy.
Pamiętaj, że są jeszcze inne alternatywy dla smażenia. Oprócz gotowania, także pieczenie. Żeby nie wyszło jak papier, trzeba po prostu mocniej doprawić.
A w ogóle to mi najbardziej pasuje kurczak ugotowany ...w pomidorówce. Przechodzi jakoś jej smakiem i jest super. Normalnie z wody jest taki szpitalny właśnie. Zupy trochę skosztuje ale generalnie wylewam
Aha i to nie jest tak, że we wszystkich rybach mamy duże ilości Omegi 3, tylko w tłustych typu łosoś, makrela, śledź itd. Twój dorsz to akurat chuda ryba. Idealnie pasuje na posiłki treningowe, gdzie nie powinno być tłuszczy.

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-11 18:48:14

Zjadłem go właśnie przed treningiem - teraz trening a potem znowu kurczak.

U nas migdały strasznie drogie... :/ Muszę poczytać o czymś zastępczym. :/

Escpadro mamy podobną sylwetkę chociaż trochę wyższy jesteś. Będę wpadał patrzeć jak Ci idzie. Zajrzyj też czasem do mnie

Zdjęcia dodam niebawem, bo te dwa na początku to jakieś takie do duszy. :P

Okej, wpadnę wpadnę, powodzenia (nam obu) :D

Dzisiaj coś tragicznie mało wszystkiego, nie wiem, jak ja to obliczyłem... :(

Dzień 33 - trening FBW

Dieta:

Pierwszy posiłek - 11.30

Mleko 3.5% 250ml
Płatki owsiane 100g
50g rodzynek
2 jajka

Drugi posiłek - 14.00

Pierś 100g
Ryż BASMATI 80g
Ogórek 90g

Trzeci posiłek - 17.00

Filet z dorsza 120g
Ryż BASMATI
Sałata

Czwarty posiłek - 21.00

Płatki owsiane z owocami + rodzynkami
Mleko na spokojnie 300ml jak nie więcej
Zapomniałem oliwy z oliwek dodać, a nie chce już teraz spożywać... Jutro na koniec dodam z twarogiem. :)

2460 kcal
118 g białka
70 g tłuszczy
337 g węglowodanów


Dużo za mało jak na dzisiaj, coś mi kalkulacje nie poszły. Jakieś rady co dodawać do posiłków?

Płatki owsiane, mleko, na ostatni posiłek...chyba trochę średni pomysł? Jak sądzicie?

Dzień 34 - malowanie

Wczorajszy dzień był do bani pod względem diety. Pojechałem do roboty nie robiąc sobie nic do jedzenia...

Pierwszy posiłek - 8.00

Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
2 jajka

Drugi posiłek - 17.00!!!

Makaron z sosem pomidorowym (łapałem, bo było na obiad )
2 kawałki sernika (mniam )
Woda + witaminy

Na dodatek się nie pożygałem!!

Trzeci posiłek - 21.00

200g twarogu
2 banany
Pół szklanki mleka
Pierś z kurczaka
Snikers

Byłem bardzo głodny.... :/

Wyliczę i podam później....


Dzień 35 - malowanie

Mimo, iż sobota, to znowu do roboty - jako młodziak jestem bardzo zniesmaczony tym faktem.

Pierwszy posiłek - 8.40

Białe pieczywo (bułka)
2 plastry piersi z kurczaka
Ser żółty
Szklanka herbaty Earl Grey

Drugi posiłek - 11.00, 13.00, 14.00

To samo, bo sobie zrobiłem do roboty.

Trzeci posiłek - 15.30

Makaron Carbonara (sos śmietanowo-serowy, bardzo niezdrowy, wydaje mi się...)
Woda mineralna z witaminami

Czwarty posiłek - 21.00

Zjem właśnie omleta z 5 jajek
Pół jogurtu naturalnego
Miodzik albo dżemik, co dodać do omleta??

Były to dni iście przerażające dla mnie, ze względu na taki niewypał... :/ Jutro cały dzień wolny, zapasy zrobione, to przestudiuję jeszcze raz mój plan dietetyczny i naprawimy co się da naprawić.

lepsze te płati by były z rana, ale i tak robi mase, to i na noc może zjeść