FBW - sprawdzenie ,korekta

Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem.

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 60

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ,ławka ,gryfy ,wyciąg,drążek

Dieta :3300kcl

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak


Plan A
Przysiad 4 x 10
Podciaganie nachwytem 4 x max
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8
Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8

Plan B
Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10
Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8
Miazdzenie czachy 3 x 8

Witaj,

Plan A
Przysiad 4 x 10
Podciaganie nachwytem 4 x max
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 dał bym przed wyciskanie na barki
Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8
Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Jak jest podciąganie, to nie ma sensu dublować tego samego ruchu- ja osobiście dał bym jakiś "wzorzec chodu"

Plan B
Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10
Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec treningu np plank
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 przed wznosy
Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8
Miazdzenie czachy 3 x 8 chodzi o czachołamacze? skull crushers?

Dzięki za korektę ,zastosuję się do twoich zmian. Tak chodziło mi o czachołamacze ;) W palnie A chodziło mi o prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps ;)


Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2021-11-15 21:31:22

Malas32

Dzięki za korektę ,zastosuję się do twoich zmian. Tak chodziło mi o czachołamacze ;) W palnie A chodziło mi o prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps ;)



Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2021-11-15 21:31:22

Wyżej już masz wyjaśnione wszystko a co do czachołamacza to sprawdz sobie czy nie będziesz lepiej czuł ćwiczenia nie robiąc do czoła tylko za głowę ( lepszy zakres ruchu + cały czas pod napięciem )