FBW do oceany

Witam!
Proszę o ocenę planu treningowego.

System 15-10-5

Plan A
Przysiad tylni 2s
Wiosłowanie 2s
Wiosłowanie jednorącz 2s
wyciskanie hantli skos 3s
push press 2s
wyciskanie francuskie 3s

Plan B
Przysiad przedni 2s
Przysiad tylni 1s
MC 3s
Podciąganie na drążku 1s
Wyciskanie leżąc 3s
Wznoszy ramion bokiem 2s
Uginanie młotkowo 3s

Do każdego treningu jeszcze łydka i brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 180

Wzrost: 80

Cel treningowy: poprawa szybkości i wytrzymałośći

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, kolarstwo, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, czyli ławka, sztangi, sztangielki, drążek, obciążenie

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Plan A
Przysiad tylni 2s 3 serie
Wiosłowanie 2s 3 serie
Wiosłowanie jednorącz 2s wywal
wyciskanie hantli skos 3s
push press 2s
wyciskanie francuskie 3s

Plan B
Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie
Przysiad tylni 1s wywal
MC 3s
Podciąganie na drążku 1s 3 serie
Wyciskanie leżąc 3s
Wznoszy ramion bokiem 2s
Uginanie młotkowo 3s

Do ciężkich ćwiczeń dołóż jakąś serie rozgrzewkową

w razie pytań pisz

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-12 14:20:02

Rion myślisz, że wyskoki będą lepsze niż ćwiczenia złożone, którymi są przysiady.
Przeczytałem wiele artykułów na temat FBW i w większości zaleca się opieranie treningu na ćwiczeniach wielostawowych.

zawsze ćwiczenia złożone są lepsze ale pamiętaj więcej nie znaczy lepiej

masz 3 razy w tygodniu trening , w A masz przysiad klasyczny który mocno angażuje dół grzbietu a w Treningu B chciałeś mu zafundować jazdę na całego przysiad + martwy ciąg

tak czy inaczej męczysz na każdym treningu dół grzbietu a on też musi mieć czas na regenerację, przemęczony dół grzbietu łatwo o kontuzję

Ps zrób 3 serie wyskoków z przysiadu po 10 pwot zobaczysz co to za ćwiczenie

OK, to zamiast przysiadów dam wyskoki i może jeszcze protowanie lub uginanie nóg na maszynie. Co o tym sądzisz?

taka izoloacja może być