Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

to jak wstaniesz 2-3 godziny wczesniej to bedziesz mial wiecej sily?

Nie, ale będę musiał chodzić spać wcześniej a nie o 1 czy 2

aaa kapuje

.. nie wiem czy się śmiać, czy jak ;>
"Wyniki siłowe:
WL: 65kg
Przysiad: 100kg
MC: 115kg "

Zero techniki -.^ na bank, poczytaj co to jest MC i przysiad i jak się je robi ;)- bo w te wyniki powątpiewam..
Następną rzeczą śmieszną dla mnie jest Twoja postawa ;> masz 15 lat, hormony jeszcze się nie ustabilizowały, wiesz jakie skutki może mieć złe dawkowanie białka w diecie?..
O stawach już nawet nie będę wspominać..
PS: wiesz, że ćwicząc na dużych ciężarach ( jak mniemasz "ciągasz 100 kg na mc) możesz odpowiednio załatwić kręgosłup, poza tym masz 171 cm wzrostu zaczynając teraz ćwiczyć zmniejszasz swoje szanse na to żeby urosnąć, mówiąc najprościej.

Moja rada, usiądź i poczytaj trochę, bo nie ogarniasz zdeczka.

kolega wyżej mądrze napisał:

- nie schodź poniżej 5-6 powtrz w seriach i nie sprawdzaj maksów
- myślę, że dodatkowe białko ni ejest jeszcze wskazane, w pierszej kolejności pochyl się nad michą. To wystarczy do prawidłowego rozwoju organizmu.
- na maxy jeszcze przyjdzie czas.
- skup się nad poprawnością wykonywania danego ćwiczenia a siady, wl, mc w większej liczbie powtórzeń i na mniejszych ciężarach.

Zero techniki -.^ na bank, poczytaj co to jest MC i przysiad i jak się je robi ;)
- na maxy jeszcze przyjdzie czas

Maxy sprawdzane były jakieś cztery miesiące temu, kiedy właśnie nie ogarniałem. Póżniej była przerwa i od tamtej pory maxów nie sprawdzałem.

- myślę, że dodatkowe białko ni ejest jeszcze wskazane, w pierszej kolejności pochyl się nad michą. To wystarczy do prawidłowego rozwoju organizmu. wiesz jakie skutki może mieć złe dawkowanie białka w diecie?..


Dodatkowe białko czyli ile? 2,3g/kg to za dużo?
Mogą być jakieś problemy z nerkami?

- skup się nad poprawnością wykonywania danego ćwiczenia a siady, wl, mc w większej liczbie powtórzeń i na mniejszych ciężarach.
- nie schodź poniżej 5-6 powtrz w seriach i nie sprawdzaj maksów


Wielu pisało o tym, że 5x5 będzie dla mnie odpowiednie, więc nie widziałem przeszkód.

Jeżeli poniżej 5 to źle, to czas na nowy plan

W każdym razie dzięki za porady

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:29:32

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:33:02

moim zdaniem jesteś jeszcze za młody na suplementy. Białko w granicach 1,5-2gramy nie więcej, pij dużo wody mineralnej. Zdrowe odżywianie w zupełności wystarczą na obecnym poziomie wytrenowania.

Trening powinien być na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. MAsz jeszcze czas na duże ciężary

zrobisz jak uważasz

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-25 23:11:33

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


przydatna wiedza.

Okej, dostosuję się do Twoich rad

Od jutra polecę nowym treningiem.
Białko zmniejszę, proszek odstawię.

Dziękuję

E.:
Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc

To teraz nowy plan:

Poniedziałek - Środa - Piątek
A
1. Przysiady 3s 12/10/8
2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s
2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10
6a. Szrugsy 3s 15/15/15
6b. Wspięcia na palce 3s 20/20/20

B
1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8
2. MC 3s 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12/10/10
4. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12
5. Wyciskanie francuskie 2s 12/10
6. Brzuch

Teraz jest ok? Czy coś do zmiany?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-26 02:01:04

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-26 02:02:03

Mogę w sumie wyrzucić bica i trica.