makaron

[...] Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik [...]

[...] Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik [...]

[...] 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik ) - po treningu Hi Anabol Gain 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste z szynką, serem i papryką i sosem czosnkowym 6 posiłek 150g ser chudy [...]

[...] Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik [...]

[...] 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik ) - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste z szynką, serem i papryką i sosem czosnkowym 6 posiłek 150g ser chudy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873a5942b75b4d7dbee7ee87966abb48.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 300g ziemniaki + pierś 150g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646774662a62425ea4d588145f6d20fe.jpg 4 posiłek 3 jajka + 4 tosty [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14f0e4d941c049dc88b5794bb3bdeba7.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 300g ziemniaki + schab + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy [...]

IMO mozna, od czasu do czasu, liczysz wszystko (mieso, warzywa). Tylko makaron do tego ciemny sobie ugotuj. Tluszcz na diecie jest dobry, tylko wazne zeby miec zachowane proporcje miedzy 3 rodzajami tluszczy.

pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż , kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby

1 posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka 3 posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka 4 posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]

- ser biały pół tłusty / jogurt - ryż, kasza /makaron lub ziemniaki - gainer (gainer to źródło ww czyli ryz/kasza/makaron/ziemniaki) - płatki owsiane najlepsze źródło białka to białka zwierzęce /jajka/pierś z kurczaka/szynka z indyka/rybka

[...] naturalny_____6,5___3____9/ok slonecznik___________7,3___13___7,3/lepsze orzechy wloskie/pestki dyni gainer_______________10____1____37/zbędny, daj chlebek razowy/kaszę/makaron RAZEM:_______________43,5__18___57____Kcal. 552 III piers z kurczaka-----54----3----0/ok ryz brazowy----------5-----1----54/ok jogurt [...]

Makaron razowy jest w smaku niezbyt. Kup sobie makaron z mąki durum lub pełnoziarnisty, np Lubella Pełne Ziarno, w smaku super

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego proponował bym trening siłowy oraz aeroby w dni beztreningowe po 40-60min skup [...]

[...] papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni makaron z własnym sosem a'la bolognese (mięso mielone, passata pomidorowa, marchew, cebula, przyprawy) * Kolacja: Kanapki z mozzarellą, twarogiem, ogórkiem, pieprzem i solą [...]

[...] moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]

[...] dostaniesz linki oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane napoje,tłuste miesa kiełbasy,cukier i zrezygnuj narzie z tych odżywek zacznij jesc weglowodany: ryż biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki [...]

[...] usunąc mleko, płatki kukurydziane wywal, brak pełnowarościowego białka. II - Margaryne zamień chociaż na masło, dodaj warzywa. III - Przed treningiem ryz brązowy, kasza, makaron durum. IV - Po treningu ryż biały, ziemniaki V - makaron na noc lepiej wywal. I "po ćwiczeniach" wcale nie musi być dużo białka, najlepiej żeby w kazdym posiłku była [...]

[...] 22g może być, ale oliwe daj max 10g w okołotreningowych 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan okay 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g ten makaron wrzuć po treningu w większej ilości, za masło oliwa Jezeli cos jest zle to prosze o poprawe, i czy np. taka diete mozna codziennie to samo wcinac czy zamieniac ? Z [...]

OK to od jutra zaczynam wstawać o 8:00 ! 8:00 - Kreatyna + glukoza 8:20 - owsianka z białym serem 10:00 - SMP 12:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko TYLKO niewiem co z tym ryżem mam mieszać z jajiecznicą ?? 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Makaron z serem twarogowym [...]