Doradzcie jakas diete :-)

Witam
Mam 17lat waze okolo 70 kilku kilo i mierze 175cm.
Systematycznie cwicze okolo 3 miesiace.
Ostatnio zakupilem 3 odzywki a mianowicie CREA FUSION MASSACRA , OLIMP GAIN BOLIC 6000 i L-GLUTAMINA MEGA CAPS
Do tego chcialbym dolozyc jakas w miare madra diete =p
Cwicze planem treningowym na mase 4 dni treningowe 3 odpoczynku.

Bylby wdzieczny gdyby ktos zarzucil jakas fajna dietke i mniej wiecej rozpisal stosowanie moich suplementow z gory wielkie dzieki

Pozdro 4 All

Wystarczy poczytać posty linka masz pod moim postem

Wielkie Dzieki juz czytam ;p
i pisze swoja diete :)

Panie cwiczysz dopiero 3miesiace i juz suple na dodatek najpierw nakupiłes prochu a pozniej pytasz o diete oj wielki bład dieta to podstawa
dam ci pare porad,a na reszte dostaniesz linki
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane napoje,tłuste miesa kiełbasy,cukier
i zrezygnuj narzie z tych odżywek

zacznij jesc

weglowodany:
ryż biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki owsiane,makaron durum,razowy,chleb razowy

białko:
mieso(drobiowe:piersi,wołowe:poledwica,udziec,rozsbaef,
wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka

tłuszc:
oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

sciag sobie tez dziennik posiłkow Vitalmaxa
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

Wielkie dzieki koles08 :) moja dieta juz powstaje wiec od poniedzialku ja wprowadze (mam nadzieje )
Troche sie naczytalem ale teraz jestem nieco madrzejszy w dziedzinie diety ;p

Najpierw dieta potem suple. uloz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym.