Macie jakąś diete dla mnie ?? :D ??

A więc tak podkreślam że jestem totalnym nowicjuszem i chodze na siłownie od 3 tygodni. Waże 65kg i mam 183cm wzrostu więc sami widzicie że jestem takim raczej chudzielcem. Wiem że powinienem mieć jakąś diete na mase żebu coś przybrać ale totalnie nie wiem jak sie za to zabrać. Więc zwracam sie do was z proźbą o podanie jakiejś diety dla mnie i mniejwięcej napisanie co i jak.

POZDRO 4ALL

https://www.sfd.pl/temat173140/ - tu masz napisane co i jak

O dziękuje Ci bardzo. Tego właśnie szukałem :D

POZDRO 4ALL

prosze bardzo

a wszystko wydaj się być tak widoczne
nawet pogrubione

Za MALO pogrubione