makaron

Twarug zawsze jadłem po treningu, przed treningiem jem makaron + kefir najczęściej

[...] w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast kupowac kreatyne zająłbym się dietą.

I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 40g słoneczniku lub orzechy 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g [...]

[...] Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć wszystko poza owsiankę i quinoą na 4 tygodnie, właśnie ze względu na gluten, o którym [...]

[...] kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, mialam nie jesc, ale ostatni w lodowce sie uchowal - szkoda mi bylo bo przepadam i [...]

mnie też na wakacjach tak wygłodzili. 3x w ciągu dnia makaron + sos pomidorowy - OD TEGO CZASU NIE TKNĘŁAM SPAGHETTI %-)

Arphiel, żeby on jeszcze chciał jeść to co ja to by było dobrze, ale: omlet jest be, wołowina to nie to, w ogóle kawałek mięsa przez gardło nie przechodzi, jak dam jakiś makaron to go by zalał sosem barbecue najchętniej itd itp. %-)

trzeba isc zaraz zrobic kuraka na patelni z serem i makaron ugotowac pyerdole juz ryz %-) Poł metra w bicepsie prawie jak Conan W prawej trochę więcej od walenia konia %-) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-12 18:37:02

też lubie i wolę makaron zamiast ryżu

zamienilem ryz na makaron 2 jajeczny podbilem tluszcze z 30g na 130 i wrzucilem wiecej nabialu to bardziej nabity sie czuje i spompowany:) i jajeczka teraz wcinam :) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 22:31:42

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]

Wpis X Sobota (27.03.2010) Dzisiaj obudziłem się późno i byłem zmuszony opuścić 1 posiłek. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy 2. Kura, makaron, brukselka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, marchew, pomidory. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały. - ZMA

[...] mam czas wybrać się na siłownie tak więc piątkowy trening przesunąłem na poniedziałek. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Kura, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. (Spotkanie u rodziny) Śledź, sałatka jarzynowa, buraki, mięso, ziemniaki, sernik. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Wpis XXIII Sobota (10.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, marchew, ogórki, oliwa. 4. Kura, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

[...] do ostatniego tygodnia. 2. + 3. Tutaj było gorzej niż tydzień temu. 4,5,6 - Ok. Dieta 1. Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, makaron, banan - Kreta - Trening 4. Placki z piersią, ryż, papryka, oliwa. 5. Placki z piersią, ryż, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Placki z piersią wdł. [...]

[...] 2. Kura, kuskus, marchew, cukinie, oliwa. 3. Kura, kuskus, jabłko - Kreta - Trening 4. 2 banany, kubek serwatki, kura, kuskus, marchew, oliwa. 5. Wołowina, ser żółty, makaron, mizeria, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Wyrabiałem sobie ser biały domowej roboty i mam trochę serwatki. Niema tego za wiele ale pojawi się jutro i w [...]

[...] stanie podnieść raz. Wiosło dzisiaj lepiej niż tydzień temu, w podciąganiu było trochę więcej powtórzeń niż zwykle. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, jabłko. - Trening 3. Kura, brokuły, ryż, oliwa. 4. Wołowina, kuskus, mizeria, oliwa. Wieczorem byłem na imprezie, trochę nie wypadało nie iść, wróciłem zmęczony w [...]

[...] wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-28 07:18:20

[...] dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser biały, makaron, banan, jabłko. - Trening 4. 2 Banany, serwatka. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Skończyły się kurczaki więc przed [...]