Dziennik / Krzysiek

Wpis XX
Wtorek (6.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy.
2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa.
3. Wołowe, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa.
4. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Wpis XXI
Środa (7.04.2010)

Trening

WL
52 kg x 8
61 kg x 8
66 kg x 6
75 kg x 4

Wyciskanie hantel głowa do góry
35 kg x 8
41 kg x 8
45 kg x 7
50 kg x 6

Rozpiętki
22 kg x 8
27 kg x 8
27 kg x 8
31 kg x 6

Pompki na poręczach
3 x Max

Prostowanie ramion na wyciągu
43 kg x 10
49 kg x 10
54 kg x 8

Francuzy siedząc
11 kg x 6
13 kg x 7
16 kg x 6

+ Przedramię.

Komentarze
1. Bardzo ładnie idzie siła do góry. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą asekuranta.
2. Także ciężary coraz większe.
3. Ok
4. Tutaj nie idzie więcej powtórzeń, nie wiem co o tym sądzić.
5. Wróciłem do starej maszyny i poszło w górę
6. Trice zmęczone.

Dieta

1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki
2. Wołowina, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa.
3. Kura, jabłko - Kreta
- Trening
4. Gainer
5. Kura, makaron, brokuły, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Banany się skończyły więc nie było po treningu.
W piątek postaram się zrobić jakieś filmy z treningu plecków.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-08 07:55:46

Wpis XXII
Czwartek (8.04.2010)

Znów się forum nie chciało włączyć więc wpis późno.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa.
3. Kura, kuskus, marchew, oliwa.
4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko.
5. Tuńczyk, ser biały - ZMA.

Piątek (9.04.2010)

Dziś było nie ciekawie. Rano po zjedzeniu owsianki zauważyłem że skończył się ser biały, więc pogrzebałem w lodówce i znalazłem jakis, najwidoczniej, stary. Po zjedzeniu tegoż sera automatycznie wylądowałem w ubikacji i zwróciłem całość śniadania 2 posiłek był troszkę mniejszy niż zwykle bowiem nie chciałem na podrażniony żołądek wpychać w siebie za dużo jedzenia. Później już wszystko ok. Trening oraz film wkleję w sobotę.

Dieta
1. -
2. Kura, brokuły, makaron, oliwa.
3. Kura, makaron, banan - Kreta
- Trening
4. 2 banany, gainer
5. Mięso wołowe, makaron, marchew, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały. - ZMA

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-10 06:08:10

Wpis XXII
Piątek (9.04.2010)


Trening

MC
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 8
120 kg x 6



Sory za jakość, postaram się aby była lepsza następnym razem.

Wiosło
38 kg x 10
43 kg x 10
52 kg x 8
61 kg x 7

Podciąganie
4 x Max

Biceps stojąc hantlami
27 kg x 3 x 10

^ Siedząc
22 kg x 3 x 8-10

Stojąc sztangą
3 x 10

+ Kaptury

Komentarze
1. Co tydzień więcej ciężaru dokładam do MC, siła bardzo ładnie rośnie.
2. Także jest postęp
3. Tutaj nie idzie więcej powtórzeń. Zastanawiam się nad zamianą tego ćwiczenia.
4,5,6. Bez komentarzy, dobre ćwiczenia.

I niech spoczywają w pokoju

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-10 19:32:21

MC - hm... ściągnij se buty będzie łatwiej, zwłaszcza, że widzę iż mają wysoką podeszwę.
za szeroko trzymasz ręce - wężej.
musisz w pierwszej fazie zaczynać nogami a zaczynasz samymi plecami (podejrzewam słabe nogi)
przechwyt - która ręka jest słabsza u Ciebie?
a i pilnuj proste plecy przez cały ruch
ciągnij po piszczelach i udach

kilka uwag mam

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-10 23:36:23

Dzięki za uwagi, postaram się do nich dostosować. Co do przechwytu, nie wiem która ręka jest mocniejsza podejrzewam że prawa, zmieniam żeby się równomiernie przedramiona ćwiczyły. Powiedz mi czy jak tymi nogami będę MC robił czy nie będą na tym traciły plecy? W końcu ma to być trening pleców.

przechwyt - zmienianie może coś tam dać ale ogólnie jest przyjęte, że słabszą ręką robisz podchwyt a mocniejszą nachwyt.

Możesz robić w klasyku a plecy (i ni etylko) będą z całą pewnością rosnąć

Trenujesz zarówno przysiady jak i MC a to najważnijsze ćwiczenia dzięki którym wydziela się więcej testosteronu a to z kolei pobudza do wzrostu całą tkankę mięśniową.

Tak trzymaj tylko dokładaj ciężaru ........ ale z głową.

Wpis XXIII
Sobota (10.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, ryż, marchew, ogórki, oliwa.
4. Kura, makaron, marchew, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

Wpis XXIV
Niedziela (11.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
3. Kura, ryż, brukselka, oliwa.
4. Wołowina, makaron, kalafior.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-12 08:43:20

tak se przegladam
i widze, ze z glowa to wszystko


wiec az sie chce ogladc

widze, ze oliwa wjechala jednak