1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany:500g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500mg enan + 400mg [...]
[...] 2x po 2 lekcje w tygodniu Odżywianie: Lubie prawie wszystko Nie lubie kuchni francuskiej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Aktualnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 dni w tygodniu po 20-40 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] przysiadu ze sztangą na coś lepszego? (podciąganie też można zmienić bo się podciągnę raz i koniec ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: zdrowy wygląd, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 tygodnie 11. POZIOM BF%: nie wiem ale nie duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 125kg -przysiad: z 2 [...]
Witam. Od 3 dni proboje znalezc jakas diete dla siebie ale nie wychodzi mi to za bardzo, wiec postanowilem stowrzyc ten temat w celu uzyskania pomocy. Tak wiec chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Dzieki niej chcialbym schudnac. Prosze Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] wagi precyzyjnej, a nie mam. Stąd moja prośba do bardziej doświadczonych forumowiczów: proszę o przykładowe propozycje posiłków realizujące w/w zapotrzebowanie w zdrowy i zjadliwy sposób . Jeśli ktoś ma linki do jakichś przeliczników gramów na konkretne miary (łyżki, kromki, sztuki, porcje itp.) to bardzo proszę. Dziękuję za [...]
[...] CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak Witam, poniżej załączam zdjęcia swojej aktualnej formy. Mój staż to 2 lata, od roku czasu ćwiczenia i dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : 6h siedzenia w szkole, bieganie wieczorem Uprawiany sport : 3x w tygodniu trening kalisteniczny Cel : zejście do 20% tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Stosowane wcześniej diety : śmieciowata dieta Zapotrzebowanie : wyszło mi, że 2600 kalorii ale to chyba odrobinę za dużo. Ułożyłem sobie dietę lecz nie posiadam wagi [...]
Witam, Miałem niewielki wypadek w szpitalu - generalnie poszedłem zdrowy, a wyszedłem w kołnierzu ortopedycznym (miękki - na 2 tygodnie). Diagnoza - skręcony szyjny odcinek kręgosłupa (po prostu 5 min po pobraniu krwi straciłem przytomność i walnąłem głową o posadzkę). W każdym razie - nie chcąc tracić zupełnie najbliższych dwóch tygodni mam [...]
[...] 9. CEL CYKLU: sucha, czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Mam w planach drugi cykl, pierwsze było epi, teraz chciałbym coś [...]
Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg prawie rok. Nie brałem wcześniej odżywek ćwiczyłem dla zabicia czasu. Mieszkam w internacie wiec dieta nie bardzo wchodzi w grę mogę ograniczyć niektóre pokarmy a niektóre dodać do jadłospisu ale kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala [...]
[...] do osób które mają jakieś pojęcie o odżywaniu a ściślej mówiąc kurczaku. Zawsze robiłem kurczaka na wodzie,- straszny syf ale myślałem że tak robiony kurczak jest jedynym zdrowym kurczakiem i chyba się myliłem. Zauważyłem że niektóre osoby jedzą smaczne kurczaki na oliwie z oliwek, nawet nie wiem czy smażone czy pieczone i czym to się różni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Adrian. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam niedługo Wiek : 22 lata Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 56 cm Biceps: 30 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kilka razy w miesiącu piłka nożna. Mniej więcej raz na tydzień 1,5h. Ograniczenia [...]
[...] tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po prostu dyzo słodyczy i tłuszczu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak trzba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - [...]
[...] Trening: na mase Cel cyklu: masa mieśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 104 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 120
[...] sierpnia (lecę na wakacje). I mam kilka pytań. Najpierw coś o mnie. Na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. Na masie byłem obecnie 3 miesiące. Ogólnie jestem zdrowy na nic nie choruje. Ale do rzeczy chcę wyciągnąć maxa z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na plaży. Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja [...]
[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem to co jest i wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]