wznosy

[...] x 6 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ [...]

[...] x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 [...]

[...] na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg [...]

[...] 12 powt) 30kg x 12/ 30kg x 9+3 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 [...]

[...] 5+5+2 30kg x 12/ 30kg x 9+3 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 40,0kg x 20/ 42,5kg x 10+10/ 45,0kg x 12+8 40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia hantli w pochyleniu tułowia i wznosy hantli w opadzie tułowia - czy jest to to samo ćwiczenie czy może różne. Na filmie dzień 1 robię unoszenie hantli siedząc na ławeczce w pochyleniu, natomiast w dniu 2 robiłam wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia na stojąco i nie byłam pewna czy ruch ma być góra/dół [...]

[...] x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 B. [...]

Nie odzywałam się, ponieważ nadal nie mam zaplanowanego nowego treningu, bo najzwyczajniej w świecie nie mamy ostatnio z mężem czasu, aby ułożyć coś sensownego. Zapewne każdy pomyśli, że przecież wymyślenie treningu zajmuje dosłownie chwilę, ale wierzcie mi, że od tygodnia naprawdę brakuje nam czasu, a to za sprawą pojawienia się w naszym domu [...]

[...] hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

[...] 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-21 19:02:56

07.02.2014 ODPOCZYNEK 08.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 69kgx5/73x5/75x5 2.wiosło 15kgx10/16kgx7/16kgx7 3.combo 9kgx10/9kgx12/9kgx12 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx8/7kgx8 5.wznosy tułowia 15/15/10 6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę 7.KTE 12 8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg) UWAGI -wznosy - ciężko mi idzie [...]

[...] 50kg 1x8powt 60kg 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle 3seria 8powt 28kg hantle 3. KOMBO KON [...]

TRENING: BARY + ŁYDY ! Porządna rozgrzewka i do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: [...]

[...] i gonitwa na siłkę. TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY ! Przyciagnaie drążka do klaty: 5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę Wznosy w opadzie + sciaganie linki: wznosy na hantlach: 1x5kg 15powt 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 6powt i 10kg 6powt itd ... do spodu. Linka: 1x2sztabki od15-12powt 1x3sztabki od15-12powt 1x4sztabki [...]

[...] sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody Caly obowód bez [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

[...] x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x5kg 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]