Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

TYDZIEŃ 6

13/10/2014 DT

Zacznę najpierw od wrażeń po masażu

Trafiłam na Pana masażystę

Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej

I tak wymasowane zostało każde udo z obydwu stron (czworogłowy i dwugłowy). Cały masaż trwał 1h20min. Wiadomo, żeby efekty jakieś były trzeba by się częściej wybierać. Ogólne wrażenie pozytywne.

Trening dzisiejszy był udany. W wyciskaniu sztangą z małą pomocą dałam radę zrobić 3 serie po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok

Dzień 1

1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8
30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3
27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
12,5kg x 6/ 15,0kg x 5+1/ 15,0kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt)
30kg x 10+2/ 30kg x 8+4
25kg x 12/ 25kg x 12
30kg x 9+3/ 30kg x 7+5
30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2
25kg x12/ 25kg x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7
30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5
37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10
35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5
32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
35kg x 20/ 35kg x 20
35kg x 20/ 35kg x 20
35 kg x 20/ 35kg x 20
30 kg x 20/ 30kg x 20
25 kg x 20/ 25kg x 20
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
5kg x 22/ 5kg x 22
cc x 30/ 5kg x 25
5kg x 25/ 5kg x 25
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rękach z nogami na ławce (3x 10 powt)
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10

1.) Wyciskanie sztangi - sama dałam radę zrobić 8 powt. 30kg, a kolejne serie z małą pomocą;
2.) Wyciskanie sztangielek - jak pisałam powyżej trochę chwiały mi się ręce w ostatniej serii przy 15kg, ale się zawzięłam i się udało

3.) Rzopiętki - czuć już te 30kg, a tym samym ból klatki;
4.) Hip thrust - myślałam, że po tym masażu szybko uda mi wysiądą, ale pierwszą serię fajnie mi się robiło, a kolejne już z kilkusekundowymi przerwami z powodu bólu czwórek i pupy;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego - ok;
5b.) Wznosy z opadu - w połączeniu z przeciąganiem daje nieźle w kość;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - nie zwiększałam ciężaru tylko przytrzymywałam w górze spięcie tak 2-3 sek.

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-13 22:54:24

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

A czemu ten masaz mial sluzyc, tak z ciekawosci pytam?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej Obliques, wybrałam się na ten masaż, bo myślałam iż rozluźni mi trochę tą tkankę tłuszczową na udach i żeby były większe efekty treningu siłowego.
Zapomniałam wczoraj napisać, że to był masaż izometryczny, może następnym razem pójdę na odchudzający albo drenaż limfatyczny, ale prawdę mówiąc nie wiem który z nich byłby dla mnie dobry?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

TYDZIEŃ 6

14/10/2014 DT

Ale mnie dziś zmęczył trening

Oprócz tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić.
Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać

Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi.
W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques

Dzień 2

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat)
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt)
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6
3. wiosło jednorącz (schemat)
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt)
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
5. przysiad goblet (3x 10 powt)
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt)
cc x 20/ cc x 20
cc x 23/ cc x 23
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek)
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.

1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 40kg mnie zmasakrowało, dlatego obniżyłam ciężar aby móc zrobić po tych 6 powtórzeń;
2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - całkiem fajnie, mogę jeszcze zwiększyć ciężar;
3.) Wiosłowanie - przy dużym ciężarze mniej sił na dźwiganie i technika troszkę gorzej niż przy mniejszym ciężarze;
4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - ok barki fajnie czuć;
5.) Goblet - siadałam niżej, ostatnią serię 32,5kg z małą przerwą, bo ręce bolały;
6a.) Turlanie piłki pod siebie - bez kładzenia się z powrotem na podłogę już nie było tak lekko

6b.) X-band walk - pupcia bolała.

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Filmy:

Goblet 30,0kg

Ściąganie drążka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-14 21:46:38

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziś tylko micha

Jutro kolejny trening i nowe filmiki

15/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-15 22:29:37

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Jestem, jestem i już uzupełniam wczorajszy trening wraz z kilkoma filmikami, a z dziś będzie tylko micha. Planowo miałam iść dziś na trening, ale od wczoraj mam zawirowania rodzinne (syn się rozchorował, wysoka gorączka i nieprzespana noc) dawały mi się dziś we znaki bólem głowy cały dzień oraz złym samopoczuciem. Jutro idę na siłownię i zrobię normalnie 4 dzień treningu, a od poniedziałku normalnie.

TYDZIEŃ 6

16/10/2014 DT

Wczorajszy trening był bardzo udany, barki bolały już przy push press, więc po wyciskaniu sztangielek i combo wznosów miałam dosyć, ale byłam bardzo z siebie zadowolona, że dałam radę i świetnie mi się ćwiczyło.
Podniosłam ciężar w push press w porównaniu do tego samego schematu wykonywanego w 2 tygodniu. W wyciskaniu sztangielek siedząc również dałam radę zrobić 6 powtórzeń z 12,5kg oraz w combo podniosłam ciężar do 4kg (ćwiczenie wykonywałam ze łzami w oczach i palącym bólem w barkach, ale co tam)

Dzień 3

1. push press (schemat)
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 6+2/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 4+2/ 30,0kg x 3+1+1+1
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3
25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0g x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 57,5g x 3+2+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 4+3+2
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 57,5kg x 4+3+2+1
42,5kg x 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
cc x 27/ cc x 26
cc x 22/ cc x 23
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
25kg x 10/ 25kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10

1.) Push press - podniosłam w ostatniej serii do 30kg zrobiłam co prawda z przerwami, ale barki miałam już zmęczone i dlatego;
2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko było z tymi 12,5kg po PP i dałam radę jedynie po 6 powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona;
3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach

4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami;
5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie;
5b.) Hip rotation - miałam obawy przed zwiększeniem ciężaru, ale postanowiłam spróbować i nie żałuję, dałam radę i lepiej czułam skośne brzucha.

Trening: 60 min

Miska:
suplementy; wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

17/10/2014 DNT

Miska:
suplementy; wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Film:

Turlanie piłki pod siebie

Ostatnio zapomniałam nakręcić

Czy w ten sposób mam wykonywać to ćwiczenie Obliques?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-17 20:25:51

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tak,

jeszcze stopy kieruj na zewnątrz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-17 22:15:36

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok, będę pamiętała o stopach przy najbliższym treningu:) Zerknij jeszcze Obliques na tej samej stronie powyżej na goblet i ściąganie drążka jak to mi wychodzi. Wieczorem wrzucę dzisiejszy trening wraz z pomiary.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Uzupełniam wczorajszy trening i od razu wrzucę dzisiejszą miskę, bo mam już przygotowaną i zmian w niej nie przewiduję

TYDZIEŃ 6

18/10/2014 DT

Po drugiej ciężkiej nocce byłam jakaś do tyłu i otępiała, więc trening był bardziej męczący i dał mi się bardziej w kość, ale ogólnie jestem zadowolona

Dzień 4

1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt)
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
1b. przysiad (3x 20 - 25 powt)
32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13
30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5
27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7
2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
3a. wypady dalekie (3x 30 kroków na nogę)
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg x 30
3b. uginanie nóg siedząc (3x 20-25 powt)
30kg x 15+5+5/ 30kg x 14+6+5/ 30kg x 12+7+6
30kg x 10+10+5/ 30kg x 10+8+7/ 30kg x 10+7+6
30kg x 15+5+5/ 30kg x 12+8+5/ 35kg x 10+6+4
30kg x 12+6+4+3/ 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5
25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3
25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4

1a.) Przysiad z wyskokiem - ok;
1b.) Przysiad - pilnowałam, aby nie wychodzić tak biodrami w tył tylko robić poprawnie jak na filmiku, który wrzuciłam do konsultacji, czyli lekko biodra w tył i uginanie kolan, bardziej czułam nogi oraz pupę;
2.) Wejście na ławkę - zwiększyłam ciężar, powoli się podnosiłam (nie odbijałam z nogi leżącej na podłodze) i powoli schodziłam w dół - fajnie czułam pupę;
3a.) Wypady - chyba przez to, że byłam jakoś słabosilna szybko czułam jak nogi się pode mną uginają i drgają;
3b.) Uginanie nóg siedząc - masakra z wykrokami, jak schodziłam po zrobieniu serii to nogi się uginały pode mną

Trening: 50 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Pomiary:

19/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-19 11:09:12

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj miałam planowo iść na siłownię, ale musiałam przełożyć, ponieważ znowu synek gorzej się poczuł, czekałam na wizytę lekarki. Dziś już lepiej, ale rano robiliśmy badania, teraz czekam na wyniki.
Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości.

Jestem w szoku, bo udało mi się samej zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi na skosie góra 45'

Miałam w ostatniej serii asekurację na wszelki wypadek, ponieważ w przedostatniej serii ledwo odłożyłam sztangę na miejsce, więc się bałam, że utknę pod sztangą, a tu proszę

Jestem zadowolona, iż taka ze mnie silna babka

Za tydzień, po skończeniu 8 tygodnia treningu od Obliques wrzucę zdjęcia i pomiary. Sama jestem ciekawa rezultatów

Najpierw wczorajsza miska.

20/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

TYDZIEŃ 7

21/10/2014 DT

Dzień 1

1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8
30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3
27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
15,0kg x 6/ 15,0kg x 5/ 15,0kg x 5
12,5kg x 6/ 15,0kg x 5+1/ 15,0kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt)
30kg x 12/ 30kg x 9+3
30kg x 10+2/ 30kg x 8+4
25kg x 12/ 25kg x 12
30kg x 9+3/ 30kg x 7+5
30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2
25kg x12/ 25kg x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7
30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5
37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10
35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5
32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
40kg x 20/ 40kg x 20
35kg x 20/ 35kg x 20
35kg x 20/ 35kg x 20
35 kg x 20/ 35kg x 20
30 kg x 20/ 30kg x 20
25 kg x 20/ 25kg x 20
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
5kg x 25/ 5kg x 25
5kg x 22/ 5kg x 22
cc x 30/ 5kg x 25
5kg x 25/ 5kg x 25
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rękach z nogami na ławce (3x 10 powt)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10

1.) Wyciskanie sztangi - super, sama zrobiłam wszystkie serie

2.) Wyciskanie sztangielek - jeszcze pierwszą serię udało mi się zrobić tych 6 powtórzeń, ale w kolejnych jedynie po 5 powt. - byłam troszkę zła na siebie, ale nie dałam rady

3.) Rozpiętki - super, pierwsza seria ładnie, w drugiej z małą przerwą;
4.) Hip thrust - pupa bolała;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego - ok;
5b.) Wznosy z opadu - fajnie pupcie czułam;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - podniosłam ciężar i porządnie spinałam brzuch z chwilowym przytrzymaniem w górze.

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-21 13:19:17