wznosy

Mam problem. Ćwiczę w warunkach domowych na masę. W jednym dniu mam trening na plecy+ nogi. Na plecy ćwiczę na stojąco martwy ciąg, wiosłowanie stojąco, wznosy hantel na stojąco pochylony. Mam lordozę lędźwiową i te ćwiczenia w tym wypadku nie mogę ćwiczyć, bo mam bóle w lędźwiu!! :( Nie mam dostępu do sprzętu jak wyciąg albo cos żeby nie obciążać [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]

[...] ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) -wiosłowanie(2x15,10,5) -M.C.(2x15) 4.Barki -wyciskanie sprzed głowy(2x15,10,5) -wznosy bokiem,w opadzie(1x15,10,5) 5.Biceps -młotki(1x15,10,5) 6.Triceps -prostowanie na wyciągu(1x15,10,5) 7.Brzuch -brzuszki

[...] jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10 Sob przysiady z obciążeniem 4*20 wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem 3*8 brzuch skłony z podkurczonymi nogami 3*x

[...] 6 serii po 10, 7, 5, 3, 2, 10 powtorzenia (przedostatnie niewykonywalne prawie) - przy zwiekszaniu ciezaru od okolo 55/60 do 85. Jak chce jeszcze sily to czy dobrym pomyslem jest dorzucenie jeszcze np 3 serii tez z progresem w ciezarze (od 6/5 do 1/2 powtorzen) na skosie w gore i w dol a na koniec na dopompowanie rozpietki lub wznosy.....

Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]

[...] wygląda/ 1 wymachy sztangi w przód 2s 2 wymachy hantli na boki 2s 3 wymachy w opadzie 2s 4 wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s 5 wyciskanie z przed głowy 2s 7 arnoldki 2s 9 wznosy hantli w przód z suplinacją 2s Jeszcze pytanie co brać na mase, chcem takie coś kupić http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isolate_100-opis28478.html#dawkowanie kumpel zrobił [...]

[...] Czy na tej ławce-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 z takim elementem do blokowania nóg-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 da się wykonywać wznosy tułowia? 2. Czy lepiej wziąć tą ławkę-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 i ławkę rzymską ->http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 3. Czy ta [...]

[...] 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: Barki -wznosy bokiem hantlami 4x 10 -wyciskanie za głowy 4s/10,8,8,6 Kaptury -szrugsy Piątek: Nogi -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą CEL: MASA [...]

[...] i z grymasem wykonuję te ćwiczenia, medytuję nad sztangą i czekam aż sama się podniesie i łapią mnie stany depresyjne. Inne ćwiczenia jak: podciąganie, przysiady ze sztangą, podrzuty, zarzuty, pompki, dipy, wznosy nóg, interwały, tabaty wgl ćwiczenia w których można się zajechać kondycyjnie robię z uśmiechem na twarzy, ale te Trzy nienawidzę.

Witam. Po kilku mięsiącach siłowni stwierdziłem że to nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

A Klata Triceps barki Wyciskanie w skosie 2s Ściąganie linek wyciągu 2s Wysiskanie sztangi nad głowe 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, chciałbym się zapytać o powtórzenia i objętość treningową. Chodzi mi o to czy podczas robienia masy np. przy treningu barków robię 3 ćwiczenia: -OHP -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem w oparciu o ławkę I czy na każdym ćwiczeniu aby były większe przyrosty muszę robić tak że przy ohp ćwiczyć w zakresie 4-8 powtórzeń a np. przy [...]

[...] martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie?

Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]

[...] wiem czym zastąpić ''przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'' żeby zaangażować te same partie mięśni. Reszta treningu to: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi skos góra, prostowanie nóg w siedzeniu, wznosy tułowia z opadu i plank. Mam jeszcze trening który będę ćwiczyć na zmianę z tym i tutaj nie wiem czym zastąpić uginanie nóg leżąc.

1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie [...]

Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]