SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na sile wyciskania dobrze ???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 239 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7499
chce zwiekszyc swoja sile przede wszystkim przy wyciskaniu na plaskiej ale robiac nie tylko to cwiczenie. dotychczas pakowalem 6 serii po 10, 7, 5, 3, 2, 10 powtorzenia (przedostatnie niewykonywalne prawie) - przy zwiekszaniu ciezaru od okolo 55/60 do 85. Jak chce jeszcze sily to czy dobrym pomyslem jest dorzucenie jeszcze np 3 serii tez z progresem w ciezarze (od 6/5 do 1/2 powtorzen) na skosie w gore i w dol a na koniec na dopompowanie rozpietki lub wznosy.....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 49635
Jak robisz siłe to odpuśc sobie tą piramidke i zrób
dobrą rozgrzewke(tylko zadna z serii ma nie prowadzić
do wyczerpania), a potem właściwe serie z ilością
powtórzeń w przedziale 1-6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 239 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7499
a ile tych wlasciwych serii? - 4?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 49635
Przy małej ilości powtórzeń 3 ćwiczenia po 2-3serie wystarczą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 239 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7499
okej dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9563
ja stosowałem :
7powt x70kg
5x90 kg
5x100 kg
4,3,4 x115
2,3 x120
2x 130.

Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu
x kg 10 powt
dokładam
x kg 8 powt
dokładam
x kg 6 powt 2 razy

potem wyciąg triceps
x kg 8 powt

trening 2 razy w tygodniu - np poniedziałek, sobota (oczywiście mam to inaczej rozpisane i nie stosuje takich samych ciężarów w obydwu treningach) Jeden jest cięższy, drugi lżejszy



Pozdrowienia...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2Elektroniczny trening - bez potu i zmęczenia!!!!!

Następny temat

plywanie a silownia

Fruzelina