Barki

Jakie ćwiczenie na boczne oktany barków?
Chcem dodać jako drugie ćwiczenie bo mi odstaje bok. W tej chwili tak to wygląda/
1 wymachy sztangi w przód 2s
2 wymachy hantli na boki 2s
3 wymachy w opadzie 2s
4 wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s
5 wyciskanie z przed głowy 2s
7 arnoldki 2s
9 wznosy hantli w przód z suplinacją 2s

Jeszcze pytanie co brać na mase, chcem takie coś kupić https://sklep.sfd.pl/Trec_Isolate_100-opis28478.html#dawkowanie kumpel zrobił na tym 8kg w miesiąc,

Czemu jedzenie zagrzane w mikrofali jest zimne?

W niektórych ćwiczeniach również pracuje bok

Na odżywce białkowej nie zrobisz 8 kg mięśni w miesiąc.

Jedzenie z mikrofali jest zimne ponieważ porusza cząsteczki wody tylko z wierzchu musisz pomieszać i znowu wstawić do mikrofali

spytaj się kumpla co brał innego na białku nie zrobisz 8 kg, z tych 8 moze 1 kg to mięśnie.

Zrób porządnie 3 cwiczenie po jednym na każdy akton po 4 serie robocze zakres 12-15 powtórzeń a nie 9 cwiczen
np wyciskanie
unoszenie boczne i unoszenie w opadzie.