A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]
[...] jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy prostych nóg do drążka. oczywiście progresje do tych ćwiczeń dobieraj pod siebie. znajdziesz je na YT. drążek jest wymagany, bez niego siłę górnej części pleców jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje bardzo za pomoc. Będę sobie chodził na siłownię 3x w ciągu tygodnia i robił ten trening siłowy 2x w tygodniu. Najwyżej w 3 dzień pobiegam sobie na bieżni, albo porobię jakiś crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
Viren on nie ma suwnicy ;/ Na czworogłowy przysiady, które robiłeś do tej pory i np. wykroczne. Wznosy na łydki ze sztangą na barkach, albo sztangielkami w rękach... MC na prostych nogach pomoże ruszyć dwugłowy.
potrzebne np. w pierwszym treningu nie powiny znalezc sie wznosy a w drugim przysiad, ogolnie spojrz na to z innej strony np. podczas wyciskania sprzed głowy pracujesz na przednimi aktonami barków a gdzie tył ? powinien byc w drugim treningu, czyli przenosimy unoszenia do drugiego, kapujesz trzeba tak ułożyc trening zeby atakowac wszystkie partie [...]
aha no rozumiem czyli bedzie to wygladac tak : wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag [...]
w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ? martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście dołożyłbym jeszcze jeden dzień treningowy, bo jak dla mnie to nogi z barkami i kapturami nie do wykonania :) Po nogach już nie ma sił na więcej. Co do brzucha to dorzuć sobie np. po plecach 2 ćwiczenia, kółko 3s + wznosy nóg w zwisie na drążku 3s i to starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-15 15:53:45
rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]
Kaptury wywal - nie potrzebne. Biceps - zamiast o kolana to mlotki. Klata - zamiast jesli nie masz regulowanej ławki to lepiej daj pozioma jeszcze raz niz te rozpietki. Na barki - wznosy na boki. na triceps zamiast pompek daj francuzy.
[...] stad te act na maaalych ciezarach, wlasnie ja nie chce ryzykowac i mysle ze na takich obciazeniach nie odczuwam zadnego bolu w tej rece czy cos.(np. ostatnio robiac na barki wznosy bokiem gdy wzielem hantelke 5kg od razu poczulem ze to za duzo i zszedlem na 3kg. jestem bardzo zdeterminowany by powrocic do pelni sprawnosci stad moj zapal do [...]
za długa rozgrzewka do one rep max ?
