wznosy

[...] wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z czego 3 ćwiczenia odbyły sie na TRX własnoręcznej roboty Pompki na TRX 4 serie po 14 pow. uginanie ramion na triceps na TRX 4/12 przyciąganie uchwytów TRX do tuławia 4/12 podciaganie na drążku odpuściłem z powodu barku wznosy hantli bokiem 4/12 8 kg

WL 70/12 80/12 100/11 100/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 52,5/12 52,5/12 52,5/10 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/11 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

[...] 02,05,16 WL 70/12 80/12 100/12 100/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 52,5/12 52,5/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/10 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min wczorajszy trening Wyciskanie [...]

WL 70/12 80/12 90/17 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 55/12 55/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/16 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 10/12 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10/15 10/14 12,5/12 12,5/12 skakanka 20 min

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/4 115/4 115/4 115/4 115/4 Za tydzień będę podchodził pod to samo jeśli wypali to wtedy za dwa tygodnie atakuje 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 97,5/4/1 95/5 Wyciskanie na hantli płasko 35/8 35/6 35/6 40/6 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/5 117.5/5 117.5/4 117.5/4/1 117.5/3/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/2 150/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 97,5/5 97,5/5 97,5/5 97,5/4/1 97,5/4 Wyciskanie na hantli płasko tym razem odpuscilem na rzecz monstera Wyciskanie sztangi stojąc [...]

"Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 35/8 35/8 35/6 35/6 o 5 kg mniej niz ostatnio ale treningi klaty co raz cięższe " No ale to ćwiczenie na inną grupę mięśniową. Obniżanie ciężaru grozi spadkiem siły kapturów i bocznych barków.

Trening z 18.01 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/6 62.5/6 65/6 65/5 67.5/5 Wznosy hantli bokiem 10/8 10/8 10/7 5/do bólu :) 10/7 5/do bólu Biceps Uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12.5/8 15/8 17,5/5 17.5/5 uginanie ramion na bramce uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/1 120/3/1 120/2/1 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm 120/21 rozstaw dłoni 81cm 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm Negatywy 140/1 140/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 Wyciskanie na hantli siedząc na barki 20/8 25/8 30/8 35/8 Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/7 5/max 10/7 [...]

[...] Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 100/4 97,5/5 Wyciskanie sztangi stojąc 50/8 60/5 60/5 50/8 wznosy sztanga wzdłuż tułowia 30/8 40/8 40/8 40/8

Trening Walentynkowy 14.02 Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 120/5 120/4 120/3 120/3 120/2/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/1 150/1 155/0 FAIL Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 [...]

PORAŻKA Nie kumam jak w jednym dniu (tydzień temu ) potrafię wycisnąć 120 na 5 razy a wczoraj 122,5 dosłownie mnie NISZCZY Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 115/1 122,5/2/1 122,5/2/1 122,5/1/1 110/5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 80/8 90/6 95/5 Wznosy hantli przodem na barki 10kgx10 Wk..... spakowałem [...]

Po nie całym tygodniu pauzy z nadzieja podszedłem do nastepnego treningu no i nie było źłe Wyciskanie na płaskie 50/8 80/6 100/3 112,5/1 120/4 122,5/3 122,5/3 122,5/2/1 122,5/2 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 95/5 100/5 102,5/5 102,5/4 90/6 Wyciskanie na barki stojąc 60/5 65/5 70/5 70/4 60/5 Wznosy bokiem 5/12 10/8 10/8 128

[...] Wyciskanie na hamerze skos 20/15//12 Rozpiętki na maszynie /15/12/12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 20/15/13 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 15/15/15 wznosy na ławce rzymskiej 20/20/15 Wyciskanie na barki na maszynie 20/12/12 Unoszenia jednorącz w bok z linką wyciągu 20/20/20 Uginanie przedramion z hantlami 15/15/15 [...]

[...] a już czuję ze tego potrzebuje Barki 1.Kubanskie rotację 15x10kg/15x10kg/12x12kg/12x14kg 2.wyciskanie na barki (maszyna) 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x55kg na stronę 3.wznosy hantli w bok 20x10kg/20x16kg/15x20kg/15x26kg/10x30kg 4.kręcenie gryfem 15kg (ręce przed sobą trzymamy zngryfem w.rękach i kręcimy tak żeby gryf był w pionie raz w [...]

Jak wcześniej pisałam, nie mam hantli, a sztangę, dlatego też próbowałam jakoś pokombinować i edytowałam trening siłowy z forum ladies. Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]